Как да отслабнем в дългосрочен план - Sport Therapie
Как да отслабнете в дългосрочен план
Много пъти сме били питани от пациенти, повече от пациенти, при възстановителна терапия как да се отървем от излишните килограми. През повечето време това трябваше да се случи веднага, да продължи вечно и по възможност да има ефект само в определени области. Работейки с пациенти с ортопедични проблеми, те дойдоха в стаята с ясни инструкции от лекаря, например: „Лекарят каза, че трябва да сваля 10 кг!“. Четейки тяхното недоумение и загриженост по лицата им, избрах да обясня тук, за разбиране на всички, какво означава това и как да отслабнете с няколко излишни килограма, без да засягате други органи и функции на тялото в дългосрочен план.
За да бъдем ясни, ние ви казваме от самото начало, че a няма универсална рецепта за чудо, но ние вярваме, че добре информиран човек сам ще избере най-подходящия път, който ще го доведе до желания резултат.
В покой всеки човек консумира определено количество калории, необходими за поддържане на жизнените функции (дейност на сърцето, мозъка и др.). Към този минимален прием на почивка, наречен основен метаболизъм, се добавя количеството калории, консумирани по време на ежедневните дейности. Количеството консумирани калории допълнително зависи от интензивността на изпълняваната дейност и заедно с количеството консумирани калории в покой представлява дневната консумация на калории на човек. Ако калорийният прием чрез храна надвишава дневния калориен прием, ясно е, че „добавката“ ще бъде депозирана.
Принципът за отслабване е прост: дневният прием на калории трябва да е по-висок от приема на калории или, на езика на диетолозите, дневният калориен баланс трябва да бъде отрицателен.
Ще започнем с приблизителното изчисляване на метаболизма в покой (базален). Всеки може да го направи, като използва формулите по-долу.
Жени: GC (kg) x 1,0 x 24 часа
мъже: GC (kg) x 1,1 x 24 h
* GC представлява оптималното тегло, което е: височина в см - 100.
Основният метаболизъм обаче е индивидуален и зависи от възрастта, ръста, теглото, пола, но също така и от телесния състав, по-точно от мускулната маса.
Най-точното измерване се осигурява чрез спироергометрия, индивидуален анализ на състава на вдишания въздух, който показва подаването на кислород, количеството CO2 и дихателния обем за минута. Ако например е изчислен базовият метаболизъм от 1600 ккал, тогава тестваният човек трябва да внася ежедневно в тялото поне това количество калории, за да осигури функционирането на жизненоважни органи.
Потенциалната опасност от диети, които осигуряват на организма минимум калории, е прекият ефект при понижаване на основния метаболизъм. Тоест, консумираните калории в покой, до стойности от 1000-1100 ккал. Трябва да се знае, че основният метаболизъм се нуждае от до 12 месеца, за да се върне към стойностите преди диетата . По този начин, след завършване на диета, тялото вече не консумира толкова калории в покой, както преди диетата и възобновяването на редовна диета има ефект на отлагане на излишни калории и бързо напълняване - Йо-Йо ефект.
Можете да отслабнете, като просто спазвате диета, но физическата активност е много важна и не трябва да се пропуска. Чрез диета, част от загубените килограми са мазнини, а останалото - мускулна маса и костна плътност. Повечето проучвания показват, че както диетата, така и физическите упражнения са от съществено значение за бързото отслабване, но ако разчитате само на нездравословна диета, това може само да ви навреди.
Както казах по-горе, основният метаболизъм е много важен фактор за изчисляване на дневния калориен прием и постигане на желаното тегло и а Програмата за намаляване на телесното тегло на ориза трябва да започне с индивидуален тест за метаболизъм и тест Aeroscan. - което предоставя точни данни за собственото тяло и осигурява максимална ефективност при постигане на предложената цел.
Ако искате да отслабнете бързо и да останете във форма за дълго време, хранете се възможно най-здравословно и спортувайте всеки път, когато имате възможност. Здравето е новата красота!