Как да отслабнем устойчиво - ЗДРАВНИ ФАЙЛОВЕ
Отслабването не е толкова трудно. Независимо от ограничителната диета, почти всеки може да отслабне. От друга страна е много по-трудно да не си върнете изгубените килограми или дори няколко повече, след спиране на диетата. Освен факта, че повечето диети са измислени и причиняват тежки недостатъци, които не са без последици за нашето здраве, следователно голямата трудност е да не "наддават на тегло". И това, никоя ограничителна диета не може да го гарантира. Прочетете внимателно следващите параграфи, ще намерите решението на този проблем и съвети за трайно отслабване.
Захари и мазнини, двата основни източника на енергия
Човешките клетки се нуждаят от енергия, за да поддържат всички органи да функционират оптимално. Храносмилането например изисква много енергия. Който не е усетил лека сънливост след тежко хранене. Защо това чувство? Хранителната обработка включва много органи: стомах, черва, черен дроб, панкреас .... Те използват наличното гориво, черпят от нашите резерви и тялото ни чувства нужда да си почине, за да презареди батериите си.
- Захари
Храните със сладък вкус (сладкиши, конфитюри, сладкиши) осигуряват форма на захар, която веднага преминава в кръвта. Ето защо, в случай на умора, ние сме по-склонни да отидем за сладка храна. Но това е грешка, определено продиктувана от нашия мозък, която изисква енергията на разположение веднага, тъй като тази захар, бързо трансформирана в енергия, ще свърши също толкова бързо, причинявайки все по-силна нужда от захар (захарни принуди).
Цели нишестени храни (зърнени храни, хляб, картофи, бял фасул, леща.), Които нямат сладък вкус, постепенно отделят захар в храносмилателния тракт по време на тяхното разграждане.
Когато диетата е балансирана, без прекомерен прием на захар, нивото на захарта постепенно спада по време на храносмилането. За да намерят своето гориво, нашите клетки след това използват наличните мазнини, тоест тези, които циркулират в кръвта или които се съхраняват в тъканите.
Механизмът за превръщане на захарта в енергия е много по-прост и бърз от този за превръщане на мазнините в енергия. Следователно процесът е този, който ще се използва приоритетно.
- Мазнини
Готовите ястия, студени меса, тлъсти меса, масло и всички млечни продукти, направени от краве мляко, осигуряват голямо количество наситени мазнини, трансформирани в "лош" холестерол. Именно тези излишни мазнини са отговорни за отлаганията, които се залепват по стените на артериите.
Цел за отслабване, как да намерим баланса ?
Балансът зависи както от количеството, така и от естеството на храната, която ядем, но също така и от енергийните разходи.
Сегашните навици на консумация, свързани със заседналия начин на живот, често осигуряват количество енергия, много по-голяма от нашата консумация, следователно неизбежно съхранение и увеличаване на теглото.
Ето няколко съвета за постигане на целта ви за отслабване:
- Намалете приема на захар
Нашето тяло избира най-простия начин за производство на енергия: захарта. Веднага след като има захар, абсорбираните по време на хранене мазнини и циркулиралите по време на хранене се съхраняват в мастната тъкан. Докато има високо ниво на захар в кръвта, до мозъка се изпраща сигнал, който спира отделянето на мазнини и използването им за енергия.
Последица: ако приемът на захар е постоянен (закуски, сладки напитки, сладкиши, бонбони, хляб), мазнините, осигурени от диетата, няма да се трансформират в енергия. Те ще бъдат добавени към вече съхраняваните в мастните клетки, което ще доведе до наддаване на тегло. Консумацията на алкохол (захар и вода) може да доведе до значително наддаване на тегло.