Как да отслабнем устойчиво Natura Force
Отслабването е обща цел за толкова много хора по света. Теглото е комплекс за много хора, а за някои здравословен проблем. Често възникват въпроси по този въпрос: коя диета трябва да предпочитаме? Какво точно трябва да ядем? Какви спортове трябва да практикувате, за да отслабнете? В тази статия ще се опитаме да ви предоставим възможно най-обективните и конкретни отговори на тези въпроси. Освен това ние ще ви предложим само естествени решения, които да ви помогнат при отслабването.
Диета: ключ към загубата на тегло
Няма бързо решение за бързо, трайно отслабване. Искането да отслабнете твърде бързо понякога е контрапродуктивно и дори може да бъде опасно за вашето здраве в зависимост от използвания метод. Трайната загуба на тегло за няколко дни също е невъзможна, защото автоматично ще генерира йо-йо ефект. Има много диети различни и разнообразни, обещаващи да отслабнете бързо или устойчиво. Въпреки това, храненето е в основата на всички ваши цели за отслабване. Занимаването със спорт, без да преглеждате диетата си, само ще стабилизира теглото ви. За да го загубим, ще трябва да прегледаме основите на здравословното и балансирано хранене. Здравословното хранене е ключът към успешното естествено отслабване.
Хранете се здравословно и балансирано, за да отслабнете устойчиво
Ще разберете, ще започнем, като ви напомним за основата на отслабването: балансиране на храната. Ако сте напълняли, това вероятно се дължи на липса на физическа активност. Може да се свърже и с лоша диета. Не се притеснявайте, всички правим тези грешки! Следователно, за да отслабнете, ще трябва да избягвате определени храни и да предпочитате други. Забравете веднага драконовските диети: те са фалшиви съюзници и обикновено водят до ново наддаване на тегло. За да отслабнете естествено и устойчиво, трябва да си поставите разумна цел. В идеалния случай е препоръчително да не губите повече от един килограм седмично.
По този начин балансираното хранене е разнообразно хранене. Следователно трябва да съдържа растителни протеини (бобови растения, зърнени храни), животински протеини (риба, месо, яйца), както и зеленчуци, въглехидрати и добри липиди. Всъщност не трябва да премахвате от диетата си всички източници на липиди, а просто „лошите“. Те включват например наситени мастни киселини и транс-мастни киселини, които се намират в преработените продукти. Яденето на мазнини няма да ви напълнее, ако те са добри мазнини. От друга страна, яденето на ястия, които са прекалено богати на въглехидрати и захарни продукти, със сигурност ще ви омазнят. Това поне ще ограничи загубата на тегло със сигурност.
Храни, които да изберете, за да постигнете целите си
Следователно в стремежа си към идеалното тегло ще прегледате диетата си. Това е идеална възможност за развиване на здравословни и трайни навици. Яжте живи храни всеки ден, включително пресни, сезонни и органично отглеждани плодове и зеленчуци. Важно е да ядете поне пет порции на ден като част от здравословната диета. Смята се, че една чиния трябва да бъде пълна с растения, поне 50%. Това ще ви позволи да почувствате ситост след хранене, докато приемате възможно най-малко калории. Искате ли малък трик, за да ядете повече плодове и зеленчуци? Заложете на сокове !
Също така заложете на протеини и храни, богати на добри мазнини, особено сутрин. Протеините ще позволят на вашите мускули да се поддържат и дори да се развиват, благодарение на практикуването на спорт (1). Те са от съществено значение в диетата, особено при подновяване на физическата активност. Преди всичко не ги пренебрегвайте. И накрая, вашата храна трябва да съдържа източници на добри мазнини като мазна риба, маслодайни семена или растителни масла.
Ограничете лошите мазнини и захари
Бързите захари, освен че са вредни за фигурата, са и вредни за вашето здраве! Избягвайте всички източници на бърза захар, като бонбони, сладки напитки, промишлени и преработени продукти ... Също така избягвайте източници на наситени мастни киселини като сосове. Разбира се, храните с високо съдържание на мазнини (освен полиненаситените мастни киселини) трябва да се избягват. Обърнете внимание на продуктите с ниско съдържание на мазнини. Те също са фалшиви приятели. В действителност, според проучване, продуктите с ниско съдържание на мазнини, които се консумират всеки ден, са по-малко интересни от традиционните продукти, консумирани от време на време (2).
Яжте вечер леки ястия
През нощта тялото ни не използва енергията, която поглъща по време на последното хранене за деня. Така че не яжте нищо, рискувайки да забавите загубата на тегло или дори да го обърнете! В идеалния случай яжте по-малко от 30% от препоръчаните калории за деня по време на вечеря. Не се насилвайте да допивате чинията си, ако вече не сте гладни, и отделете време за ядене. Напълнете половината чиния със зеленчуци, а четвърт с нишесте. Добавете към това една четвърт месо или заместител (или растителен протеин, като бобови растения или зърнени храни). Изберете малки чинии, за да ограничите апетита си. Не се колебайте да изпиете пълна чаша вода преди всяко хранене. През деня трябва да консумирате поне литър и половина.