Как да отслабнем със счупен крак - постигнете целите си за здраве с
Счупен крак може да ви държи на крака за шест до осем седмици или повече. През това време най-вероятно ще имате гипс на крака си и ще трябва да използвате патерици или друга форма на помощ за ходене. Този заседнал човек може да превърне отслабването в предизвикателство. Но бъдете сигурни, има стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете със счупен крак.
Етап 1
Говорете с Вашия лекар. Изразявайте притеснения относно теглото си. Вашият лекар може да ви помогне да определите здравословното тегло за тялото си и да ви посъветва относно стъпките, които можете да предприемете, за да започнете програма за отслабване, дори ако имате счупен крак.
стъпка 2
Хранете се здравословно и балансирано. Плодовете, зеленчуците, нискомаслените млечни продукти, пълнозърнестите храни и постните меса трябва да бъдат съществена част от вашата диета.
стъпка 3
Яжте пет малки хранения на ден. Ако имате много престой по време на възстановяване, яденето на няколко малки хранения на ден може да ви помогне да намалите желанието си за закуски.
Стъпка 4
Внимавайте за приема на течности. Избягвайте напитки с високо съдържание на захар и калории - включително поп, спортни напитки и алкохол. Пийте много вода, нискомаслено мляко и нискокалорични напитки.
Стъпка 5
Отидете на разходка с патериците си. Простото ходене с патерици може да бъде ефективна форма на сърдечно-съдови упражнения. Позволете на приятел да ви заведе в търговски център или друго обширно пространство. Избягвайте места на открито с неравни подове. Разходките с патерици също могат да помогнат за укрепване на горната част на тялото.
Стъпка 6
Участвайте в тренировка за съпротива на горната част на тялото. Дори със счупен крак можете да правите силови тренировки. Изграждането на мускули ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете. Правете всички упражнения за сила, докато сте седнали. Можете да завършите трицепс и бицепс къдрици и удължения. Завършете всяко упражнение в набор от 10 повторения за всяка ръка. Тренировката за горната част на тялото трябва да се прави два до три пъти седмично. Подарете си почивен ден между тренировките, за да позволите на мускулите да се възстановят.
Бакшиш
За да отслабнете, направете колкото се може повече за себе си. Правете сами колкото се може повече ежедневни задачи. Например, ако искате бутилка вода, станете и я вземете сами, вместо да помолите приятел или член на семейството за помощ.