Как да отслабнем след раждане с ефективни упражнения
Ако Вашият лекар Ви е позволил да се занимавате с фитнес след раждане, време е да се ангажирате сериозно - тоест да укрепите мускулите си и да се биете, наети по време на бременност, за да качите килограми.
Упорит корем или защо къдренето не винаги е полезно
По време на бременността външните коремни мускули се разтягат и харчат за приспособяване на нарастващата матка. Дори след раждането, когато матката се върне към първоначалния си размер (независимо дали е било вагинално раждане или цезарово сечение), има противоречие между мускулите. Това традиционно упражнение за стомаха - усукване - може да донесе повече вреда, отколкото полза. При пълно навиване се оказва натиск върху тъканта, свързваща външните мускули на корема, което може да доведе до по-голямо разминаване. Затова се препоръчва да се съсредоточите върху вътрешните коремни мускули и transversus abdominis - към матката, както и да помогнете за предотвратяване на болки в гърба Болки в гърба: Не започвайте процеса .
Тренирането на напречни коремни мускули може да бъде, ако правите каквото и да било - дори ако просто седите. Как Седнете изправени, дръпнете раменете и долната част на корема. Представете си, че имате корсет, който стяга талията ви. Искате - вярвайте или не - но ако просто седите (като дете, което чете история) или стоите (сменяте памперси или готвите каша), мускулите са напрегнати, така че коремът ви се изравнява и мускулите ви са по-силни. Само след няколко дни, ако забравите да направите това упражнение, стомахът ви ще изглежда много по-добре. Ако се притеснявате, че домакинската работа не мисли за упражнения, издърпайте корема и колана за вратовръзка на кръста. Всеки път, когато отпуснете мускулите си, натискът върху колана ви дава команда да издърпате стомаха си. Както можете да видите, можем да правим фитнес, не само във фитнеса. Като цяло фитнесът - това е начин на живот, важна част от който е грижата за здравето на собственото ви тяло. Можете да направите тази грижа навсякъде .
Поза
Правилна стойка на позата - някои полезни съвети за тези, които искат да ходят направо Въпреки това, укрепването на мускулите на гърба може да се извърши и с ежедневни задължения. Например, носете бебе, придържащо се отстрани не така, че основното тегло от една страна (да не е от полза нито на ставите, нито на мускулите) и изправено. Вашето дете може да играе стабилизираща роля и да бъде надежден партньор за фитнес. Не привлича раменете ви до ушите и ги потапя и леко ги възстановява. Да задържите детето си по този начин за дълго време може да бъде трудно, но го задръжте поне няколко минути (при по-големи натоварвания - на една ръка разстояние) и това ще бъде добро упражнение за мускулите в багажника. В допълнение, честият физически контакт с детето помага за укрепване на връзката и носи само голямо удоволствие.
Упражнения за корема
Ако наскоро сте родили, преди да изпълните тези упражнения, изчакайте, докато Вашият лекар Ви каже, че упражнението е безопасно за Вас.