Как да отслабнем след бременност Няколко съвета за новородени майки

Голям брой жени се борят да отслабнат след раждането. Физиологичните промени, свързани с бременността и вековната вяра, че през това време е необходимо да се храним по различен начин, водят до факта, че наддаваме много повече тегло вместо препоръчителните 8-10 килограма. Колко бързо мога да отслабна след бременност? Научете повече от тази статия!

Кога трябва да започнете да отслабвате?

Преди да започнем, си струва да си отговорим на въпроса защо всъщност искаме да отслабнем. Когато сме качили много килограми и се чувстваме зле физически и психически, трябва да предприемем действия. Ако обаче желанието за отслабване се определя единствено от модата на плосък корем и спонсорирана от социалните медии фигура, тогава е по-добре да помислите дали си струва усилието.

След като сме решили, трябва да започнем почти веднага, макар и със сигурност не в пуерпериума. През това време е особено необходимо да се регенерира и да остави естествените механизми да работят. Когато се роди дете, се губят 4 до 7 килограма и още 3 до 5 килограма в периода след раждането. Но тогава няма нужда да чакате - колкото по-рано започнем да отслабваме след бременността, толкова по-лесно ни е да свалим излишни килограми.

В нито един момент тялото на жената не е по-фокусирано върху загубата на тегло, отколкото няколко месеца след раждането. Тогава хормоналната буря спира и метаболизмът се ускорява. Но бъдете внимателни - ако сте пораснали в продължение на 9 месеца, дайте си малко време, за да избегнете йо-йо ефекта.

Диета след бременност - как бързо да отслабнете

Както при всяко лечение за отслабване, а също и след бременност, основата е една адекватна, балансирана диета, т.е. най-важните хранителни вещества в правилните пропорции. Сурови зеленчуци и плодове, пълнозърнест хляб, крупи и ориз, постно месо и риба, мляко и млечни продукти следователно трябва да бъде включен в дневния билет. Идеята е да осигурим на организма витамини и минерали, калций и добри протеини, омега киселини и фибри. Богата на хранителни вещества, нискокалорична диета е необходима както за майката, така и за бебето, докато кърмите.

Диета след бременност - как бързо да отслабнете

Както при всяко лечение за отслабване, а също и след бременност, основата е адекватна, балансирана диета, т.е. най-важните хранителни вещества в правилните пропорции. Следователно суровите зеленчуци и плодове, пълнозърнестия хляб, зърнените храни и ориза, постното месо и риба, млякото и млечните продукти трябва да бъдат включени в ежедневното меню. Идеята е да осигурим на организма витамини и минерали, калций и добри протеини, омега киселини и фибри. Богата на хранителни вещества, нискокалорична диета е необходима както за майката, така и за бебето, докато кърмите.

Избягвайте мазни и пържени храни, бял хляб и сладкиши, силно преработени храни, излишна сол, силен чай и кафе. Ако гладувате между храненията вместо сладкиши или не дай боже чипсът, посегнете към здравословни закуски като сурови зеленчуци или плодове, ядки или семена. В същото време пийте много тиха вода, която не само прочиства тялото и ускорява метаболитните процеси, но и намалява апетита.

Начинът, по който се храните, много е важно. Ястията, които са малко по-обемни, трябва да се ядат редовно, 5 пъти на ден на всеки 3-4 часа, като последното е не по-късно от около 19:00, можете да изпиете чаша мляко или билков чай преди лягане. Много е важно да се храните редовно и да не ядете между тях, тъй като това помага да се избегнат резки колебания на глюкозата и забавя метаболизма ви. Хармоничната, систематична загуба на тегло води до много по-добри крайни резултати от ограничителната гладна стачка, която може да бъде опасна за здравето, особено по време на периода на възстановяване на тялото от бременността до стария баланс.

Вижте това: Колко бързо да свалите 50 лири

Как да отслабнете след бременност - физическа активност

Кърменето е основната дейност, която носи измерими ползи както за детето, така и за майката. Това е отличен начин да увеличите метаболизма си и да отслабнете. Достатъчно е да се каже, че само производството на храна означава 300 калории на ден за тялото.

Не можем обаче да спрем и в никакъв случай не става въпрос за изтощителна гимнастика. Нарича се най-лесният начин да се ориентирате на чист въздух количка, така че вземете количка и се разходете. Ако носите спортни обувки и тичате на открито всеки ден, получавате двойна полза - ще изгорите много калории и вашето мъниче ще бъде чудесно кислородно. И когато детето ни е малко пораснало, можете да си купите велосипедна седалка и да разменяте разходки за колоездене.

В модата също има Упражнения с детето, като йога или пилатес, за да повдигнете или разтърсите детето. Това е идеалното решение за майки, които не могат да се измъкнат от дома, както и упражнения с гири, които са много ефективни при изгаряне на мазнини. В същото време не бива да забравяме, че можем да си почиваме и въпреки това да спим добре, което определено насърчава правилното функциониране на тялото и метаболитните процеси.

Как да загубите мазнини по корема след бременност?

За съжаление бременността не е без въздействието си върху тялото и фигурата. Често пъти, въпреки че се връщате към старите си килограми, не можете да премахнете неприятната мазнина на талията си. Основната причина за коремно затлъстяване след раждането е разтягане на прави коремни мускули по време на бременност. Ако искаме да избегнем растежа на мастната тъкан и загубата на здравина на коремната стена, трябва да се уверим, че мускулите се връщат в първоначалното си състояние.

Разбира се, най-важното нещо правилна диета, но са също толкова важни и необходими Упражнения, не само класически упражнения за стомаха, но и такива, които засягат всички коремни мускули. Всеки път, когато си го спомним, дори когато правим нещо, правим просто упражнение, при което последователно стягаме и разхлабваме стомаха. Когато отидем, ние се опитваме да го завлечем, това също ще му даде вид.

Можете също така да масажирате стомаха с груба гъба, като редувате душ с топло и студено, като използвате добри лосиони. Всичко това подобрява кръвообращението и следователно твърдостта и естетиката на кожата. В крайна сметка си струва да носите еластично, добре притиснато бельо - тяло или бикини, което предотвратява разхлабването на коремните черупки.

Трябва предварително да помислите какво ще имате след раждането ....

Отслабването след раждането несъмнено ще бъде по-лесно, мислейки за фигурата си, когато вече сте бременна. Противно на мненията, които казват, че бременните жени не трябва да преяждат и със сигурност да не посегат към нездравословни продукти, дори ако имаме такива „глад“. Всеки допълнителен бар е допълнителна калория и наддаване на тегло, от което впоследствие е трудно да се отървете, а „яжте за двама“ е стар и пагубен мит.

Здравословната диета, както по време на бременността, така и след нея, ще ни позволи не само да възвърнем стройната фигура след раждането, но и да я поддържаме в продължение на много години напред.

Редакторите препоръчват:

7 коментара

Вярно е, че най-добре е да отслабнете скоро след раждането. Имам сравнение между мен и сестра ми. Родихме почти по едно и също време, тя дойде на фитнес на практика 2 месеца след раждането си, а аз не направих нищо за отслабването. Мина една година, тя се върна на старото си тегло и има страхотна фигура, а аз съм с 10 кг с наднормено тегло и голям корем.

Момичета, тези динамични разходки с количка са страхотно нещо. Препоръчвам го. Ние не само изгаряме калории и отслабваме сами, но и е от полза за бебето.

Кой вече е готов да се разходим из столицата заедно? 🙂 🙂

EditBerlin, за съжаление съм от Мюнхен, така че можем да се мотивираме само виртуално;)) Вече 2 седмици ходя на разходки - за щастие времето най-накрая е подходящо за това 🙂 Трябва да призная, че това е мега страхотно нещо и не е някакви бавни разходки, просто пълни с енергия и изгарят много калории. препоръчвам го

И аз препоръчвам кростренажора. Направих си подарък след раждането и поръчах кростренажори. Практикувам минимално почти всеки ден. В продължение на 30 минути. Ефектите вече са налице, свалих няколко килограма. Просто трябва да направя промени в диетата си, защото чувствам, че преяждам и е трудно да спечеля с апетита си за бонбони.

Имах много подобен на ВАС с тези сладкиши, но ги превърнах в плодове, печени плодове с ядки, ядки, бананов чипс и пр. Можете също да направите десерти сами, напр. Чийзкейк, направен от ванилов чийзкейк, житни люспи, морковен кекс ... има малко от него.

Момичета, не чакайте да отслабнете, защото с времето ви става все по-трудно след раждането. Повече от 2 години след бременността не правех нищо по отношение на диетата и дейността си и изглеждах (и все още го правя) като кит. Само преди няколко дни започнах да се фокусирам върху диетата и аеробиката си, защото вече не можех да се гледам в огледалото.