Как да отслабнем с плуване
Повечето хора смятат, че плуването е ефективен начин за тонизиране на мускулите и отслабване. Ето защо обществените басейни по света често са претъпкани вечери и почивни дни.
въпреки това, няколко медицински изследвания показват, че други спортове са по-подходящи за отслабване. Те също така посочиха, че самото плуване не е ефективен начин за отслабване. По-лошо, дори можете да го приемате, докато редовно плувате. Обезпокояващо, нали ?
Въпреки това упражненията за плуване могат да бъдат включени в програма за контрол на теглото или диета..
Плуването има малък или никакъв ефект върху загубата на тегло
Плуването не винаги води до загуба на тегло. Той променя състава на тялото, което дори може да доведе до наддаване на тегло. Какво означава ?
Плуването редовно променя съотношението на мазнините и мускулите в тялото
Килограм мазнини и килограм мускули тежат еднакво, но имат различен обем. Ако можете да поставите мазнини или мускули в литров контейнер, литър мазнина ще тежи около 0,9 кг, а литър мускул ще тежи около 1,1 кг. Това е разлика от 200 грама за същото количество пространство.
Накрая, ако загубите мазнини, но качите мускули, теглото ви може да не се промени или дори да се увеличи.
Както при повечето спортове обаче, редовното плуване води до намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса.
Така че, освен ако нямате особено наднормено тегло, може да няма загуба на тегло или промяна в индекса на телесна маса (съотношение височина към тегло) чрез редовно плуване. Може дори да тежите повече, отколкото преди да започнете, поради натрупването на мускулна маса, но това не е единствената причина за напълняването ...
Когато плуването ви дебелее
Изследвания, публикувани в American Journal of Sports Medicine, показват, че без контролирана диета плуването има малък или никакъв ефект върху загубата на тегло.
Иначе здрави, умерено затлъстели млади жени, които искат да отслабнат чрез програма за упражнения, без диетични ограничения, бяха разпределени на случаен принцип в три групи, в които само видът на ежедневните упражнения е различен.
Трите вида упражнения бяха бързо ходене, стационарно колоездене и плуване в басейн. Всички жени бавно и постепенно увеличават времето, прекарано в ежедневни упражнения до 60 минути.