Как да отслабнем с хронохранене

благодарение хронохраненето

Много хора не успяват да отслабнат и се оплакват от това. Независимо дали става дума за наддаване или загуба на килограми, всички, мъже и жени, са в една и съща лодка. Това обаче не е неотстранима ситуация, тъй като има разновидности диети за отслабване, които отговарят на индивидуалните нужди и вкусове. Сред най-популярните е хронохраненето, което се основава на балансирана диета. Повечето от участниците го приемат за своето здраве, други имат конкретна цел за отслабване. Действително ли е хронохраненето за отслабване? Ето важната информация, която трябва да запомните за нея.

Можем ли да отслабнем с хронохранене ?

Замислено през 1896 г. от д-р Делабос, хрононутрицията вече е медицинско тествана от учени от IREN или от Европейския изследователски институт по хранене. Резултатите от анализа бяха счетени за задоволителни. Този метод се състои в реорганизиране на ежедневната диета в съответствие с хранителните нужди на всеки индивид. Целта му е да се премахнат излишните килограми поради ненужно съхранение на хранителни вещества, които не се усвояват от организма. По този начин този лек позволява да се поддържа здравословно тегло в дългосрочен план.

Многобройни проучвания също доказват ефективността на диетата с хронохранене като част от програма за отслабване. Средната загуба на тегло при този резултат е от 1 до 2 килограма на седмица за един месец. След това отслабването продължава между 500 g до 1 килограм, докато се достигне идеалното тегло. Важно е да се поддържа този хранителен баланс за цял живот, за да се запази изискан силует, който съответства на морфологията на всеки индивид. Това дава възможност лесно и автоматично да се избегне йо-йо ефектът.

Отделно от това, предимството на хронохраненето е, че предотвратява няколко заболявания. Това може да бъде хипертония, диабет, сърдечно-съдови заболявания, хиперхолестеролемия ... Хранителното качество, което предлага, също помага в борбата срещу умората, загубата на концентрация, храносмилателните разстройства, задържането на вода и т.н.

Как да отслабнете, без да се лишавате с хронохранване ?

Другото предимство на хронохраненето е, че предлага разнообразие от лесни за приготвяне здравословни менюта и рецепти. Ето няколко примера за типични менюта, които да опитате като част от балансираната диета.

Типични менюта за хронохранене

Според д-р Делабос тялото отделя хормони и ензими на всеки 4 часа. За да функционира по-добре, той автоматично призовава за храна в точното време. Ето защо е важно диетата да се адаптира към нуждите на организма. Диетата за хронохранене препоръчва да се ядат 4 пъти на ден за тази цел. Ето типично меню за един ден:

  • За закуска: сирене, хляб, намазан с масло, 1 яйце и топла напитка без мляко и без захар;
  • За обяд: бяло месо, комбинирано с тестени изделия, малко зелени зеленчуци и бяло сирене с червени плодове;
  • На вкус: тъмен шоколад, пресни плодове и чаша пресен плодов сок;
  • За вечеря: морски дарове и купа зеленчуци.

Примери за рецепти за хронохранене

Хранително балансираните ястия са не само вкусни, но съставките са лесни за намиране и евтини. Ето списък на здравословни и гурме рецепти, които да тествате като част от хронохранването:

Треска с шалот

За тази подготовка трябва:

  • филе от треска;
  • нарязан магданоз;
  • нарязан шалот;
  • 1 скилидка чесън;
  • струйка зехтин;
  • сол и прясно смлян пипер.