Как да отслабнем с Хашимото; Хашимото и рулата с бекон

Много пъти са ми задавали този въпрос, защото успях да се отърва от килограмите си ... и е трудно да отговоря на този въпрос с 3 изречения.
Тъй като колкото и индивидуални са симптомите за всеки индивид, отслабването с Хашимото е също толкова индивидуално. Въпреки това бих искал накратко да изброя следните съвети:

Правилната настройка на щитовидната жлеза е най-доброто и крайното, не само за общото благосъстояние, но и за отслабване. Определено е по-трудно да отслабнете, когато сте слабо активни.
Ако свободните стойности (fT3 и fT4) са над 50%, а TSH под 1?
Опитът показва, че повечето от засегнатите се чувстват най-комфортно в тези райони. Това са насоки и разбира се са индивидуални. Не знаете ли вашите ценности? Нека лабораторните резултати бъдат предадени на вас. Тук можете да намерите полезен калкулатор за преобразуване на стойности на щитовидната жлеза.

Премахване на недостига на хранителни вещества... Хашимото има редица хранителни дефицити. Ако има недостатъци, тялото се опитва да спаси всичко, което получи, и поради това не е склонен да раздаде каквото и да било.
Човек трябва да следи витамин D, желязо (феритин), селен, цинк, витамин В12 и магнезий. Тези стойности могат да бъдат определени в кръвта. Ако има недостатъци, те трябва да се попълнят с висококачествени добавки. Прочетете и статията ми → Кои хранителни добавки в Хашимото.

Здраве на червата... Червата често са началото на автоимунно заболяване, напр. поради промени и промени в чревната флора, неправилна колонизация, възпаление и пропусклива чревна лигавица (чревна пропускливост или пропускливост на червата). Тези процеси могат да протичат без типичните храносмилателни проблеми като диария, запек, метеоризъм или коремна болка.

Следните симптоми могат да показват проблеми с червата:

Наддаване на тегло и проблеми с отслабването
Задържане на вода
хронична болка в ставите и мускулите
Затруднено концентриране
мигрена
Изтръпване и изтръпване на ръцете и краката
Настроението се променя до депресия
Кожни промени като екзема и акне
Хронична умора
нервност
слаба имунна система
повтарящи се инфекции на пикочния мехур и вагината
Непоносимост към различни храни. (Изпробвайте здравето на червата си тук).

Ако се прилагат някои симптоми, трябва да стигнете до дъното им, за да помогнете на червата с прочистване на дебелото черво или прочистване на червата, ако е необходимо. В зависимост от състоянието на червата трябва да бъдете придружени. Тук можете да намерите тестови комплекти, които можете да направите у дома, за да получите общ преглед на ситуацията в червата.

Здраве на черния дроб... Черният дроб е много важен орган. Освен всичко друго, той е отговорен за детоксикацията на тялото ни. Често е претоварен с автоимунно заболяване. Токсините, които не могат да бъдат изхвърлени, се съхраняват в тъканта. Тук е важно да поддържате черния дроб. Млечният бодил, артишок и глухарче подпомагат процеса на детоксикация. Уверете се, че пиете достатъчно течности!

Хранене ... Сега стигнахме до точка от голямо значение, която бих искал само да засегна накратко тук.
На първо място, дефицитът на калории е необходим за отслабване. С нарушен метаболизъм като случая на Хашимото, това е трудна тема. Метаболизмът протича обратно. Може да се наложи драстично да намалите калориите, което не се препоръчва, ако щитовидната ви жлеза е недостатъчна и надбъбречните жлези са слаби и дори може да влоши ситуацията.
Опитайте се да определите базалната си скорост на метаболизма (можете да намерите калкулатор тук) и яжте съответно в продължение на две до три седмици. Правилно, трябва да се добави ежедневна активност към основния метаболизъм, за да се получи общата скорост на метаболизма. Опитът показва, че хашитата обикновено са по-ниски. Има полезни приложения, които улесняват преброяването на калории (например Lifesum, FDDB, MyFitnessPal и др.). Ако напълнеете през това време, трябва да намалите малко калориите (около 10-15% по-малко).
Така че трябва бавно да се приближавате към дефицита. Упражнението ви помага да поддържате и засилвате метаболизма си!

Как трябва да се храните? - Това също е много обширна тема и трябва да бъде персонализирано. Някои форми на хранене са полезни за ориентиране. Те включват напр. Палео и LowCarb (не NoCarb!). Поради нарушен метаболизъм на въглехидратите и мазнините, намаляването на въглехидратите до умерено ниво има смисъл и помага на много хора да отслабнат. Трябва да консумирате поне 0,8 g здравословни мазнини на kg телесно тегло всеки ден, за да осигурите регулиран хормонален баланс.
Протеините и аминокиселините играят важна роля. Поради автоимунния процес и произтичащото от това разграждане на телесната тъкан, тялото се нуждае от протеини, за да може да възстанови щетите. Тук трябва да консумирате поне 1,2 g и, ако тренирате, поне 1,5 g протеин на kg телесно тегло.

Храната, която не можете да понесете, причинява възпаление в тялото, което ви пречи да отслабнете. Често човек дори не е наясно, че има непоносимост.
Тук е препоръчително диета с ниско възпаление. Избягвайте готови продукти от всякакъв вид и се връщайте към непреработени храни.

Проблемните храни включват:

Храни, съдържащи глутен - Глутенът се счита за спусъка за автоимунни заболявания, защото прави чревната лигавица пропусклива. Присъства в пшеница, спелта, зелена спелта, ечемик, ръж, камут, лимец и замърсен овес и всички храни, направени от тях
Млечни продукти - блокират производството на хормони, причиняват възпаление в червата
захар - повишава кръвната захар, причинява възпаление
соя- блокира превръщането на хормоните на щитовидната жлеза
L.ектин - увреждат чревната стена и я правят пропусклива

Прочетете и публикацията ми в блога за храненето → "Диетата на Хашимото".

Движение, движение, движение... Дори и да е трудно, особено ако сте силно недостатъчно активни, упражненията и спортът (особено силовите тренировки тук) трябва да бъдат част от вашето ежедневие. По време на избухване, по-леките дейности като разходка или йога са по-добър избор. Не претоварвайте тялото си, то има достатъчно общо със себе си ... Уморени ли сте, изтощени, треперещи и накуцващи след тренировка? Тогава надбъбречната умора може да е причината. Това също ви предпазва от отслабване.
Опитайте се да интегрирате възможно най-много упражнения във вашето ежедневие. Намерете спортна дейност, която ви харесва. Няма нужда да ходите на фитнес; има много упражнения, които можете да правите у дома.

Намали стреса... опитайте се да намалите стреса до минимум. Повишеното ниво на кортизол води до мастни натрупвания в коремната област. Това от своя страна води до допълнително възпаление. Надбъбречните жлези са под стрес, докато в един момент не са напълно отслабени.
Поглезете се с таймаут, изкъпете се, поглезете се. Може би можете да се сприятелявате с йога и медитация.

и в крайна сметка имате нужда търпение... не се сравнявайте със здрави хора, отделете време на тялото си и бъдете щастливи от всеки изгубен грам ... и дръжте ръцете си на крах диети, метаболизъм и диетични шейкове

Уведомете се, че имате автоимунно заболяване. Различни фактори са ви накарали да наддавате. Опитайте се да намерите вашите тригери. Намалете всички възпалителни фактори (щитовидна жлеза, черва, кортизол и др.). Когато се комбинира с правилната диета, ще отслабнете, без да бъдете „измъчвани“. Така ми се получи.

Можете да намерите подробна информация за храненето и отслабването при Хашимото в моята книга „Моята диета за Хашимото“. Ще разберете за какво да внимавате, а включените рецепти улесняват изпълнението.

Ако имате някакви въпроси или се нуждаете от помощ, моля свържете се с мен тук.

Ще се радвам, ако отбиете отново ... 🙂