Как да отслабнем с диетата на Дюкан

Чудодейната диета обещава много загубени килограми и трябва да е подходяща за всеки.

отслабнем

Това не е нищо ново - всеки, който познава диетата на Аткинс и нейната мутация с ниско съдържание на въглехидрати, няма да намери нов подход към диетата на Дюкан. Основната идея е постоянна промяна в диетата с възможно най-малко въглехидрати и много протеини. Високото съдържание на протеини в храната създава токсични метаболитни продукти, които трябва да се измият с много вода.

Диетата на Дюкан е четирифазна диета

Фаза 1 - атака
В допълнение към протеините от месо, риба, яйца и натурално кисело мляко, кашата е разрешена. Изискването за витамин се задоволява с дневна супена лъжица годжи плодове. Фазата продължава между един и десет дни. Задължително всеки ден: 1,5 супени лъжици овесени трици и 20 минути упражнения.

Фаза 2 - строителство
Всички храни, съдържащи протеини от първата фаза, могат да се консумират последователно със сурови или варени зеленчуци. Продължава до достигане на желаното тегло. Ежедневната дажба на овесени трици се увеличава до 2 супени лъжици.

Фаза 3 - стабилизация
Разрешени са протеини, зеленчуци, порция плодове - с изключение на банани, грозде и череши. Две филийки пълнозърнест хляб и 40 грама сирене могат да се ядат ежедневно. Минават 10 дни на килограм загуба на тегло. Един протеинов ден на седмица е задължителен. Дневната дажба на овесени трици се увеличава до 2,5 супени лъжици.

Фаза 4 - Консервация
Можете да се върнете към нормалната си диета на шест от седем дни. Три супени лъжици овесени трици на ден са задължителни. Един ден трябва да се състои изцяло от протеини.

Диетата работи като Atkins и LowCarb, но веднага щом се изядат твърде много въглехидрати, следват глад. Следователно тази форма на хранене трябва да се извършва като промяна в диетата, а не като диета. Ако го изберете, ще се сбогувате с всичко, което има добър вкус.

Превъртете до страница 2 за рецепти!

Рецепта фаза 1 - телешки котлети според Dr. Можеш

  • четири телешки котлета
  • 1 глава лук
  • 1 скилидка чесън
  • 1 кубче с ниско съдържание на мазнини или прах
  • 2 супени лъжици гореща вода
  • Сол от пипер
  • 2 корнишона
  • 1 лимон

Нарежете лука, натрошете чесъна. Разтворете основния куб в 2 супени лъжици гореща вода (вместо това можете да използвате домашен бульон).

Разстелете чесъна и лука в незалепващ тиган и залейте бульона отгоре. Загрейте, докато лукът стане златисто жълт. След това подправете телешките котлети със сол и черен пипер, поставете върху чесъна и лука и гответе от всяка страна по 10 минути на умерен огън. Добавете 2 супени лъжици вода и добавете още една минута. След това извадете лука от тигана и гответе месото отново от всяка страна на силен огън.

Сервирайте с нарязан на четвъртинки лимон и резените корнишони.

Обърнете се на страница 3 за още рецепти!

Рецепта фаза 2 - фритата от гъби според Dr. Можеш

  • 200-250гр гъби
  • 1 средна глава лук
  • 5-6 големи яйца

Загрейте фурната на 180 °.

Почистете и нарежете гъбите, лука нарежете на ситно. Запържете леко в незалепващ тиган.

Разбийте яйцата, след това смесете с гъбите и лука и поставете в съд за печене. Покрийте с фолио и печете във фурната за 45 минути.