Как да отслабнем с диетата на Дюкан - В моя стил
Може би вече сте запознати с добре познатата концепция за диетата, ако от известно време сте загрижени, проблемът със загубата на тегло: диетата на Дюкан.
Инициирана от Пиер Дюкан, френски лекар, който е посветил кариерата си да помага на хората с наднормено тегло да отслабнат, диетата на Дюкан обещава на своите последователи, че колкото и да ядат, те ще отслабнат.
Публикувана през 2000 г., книгата за диетата на Дюкан стана много популярна във Франция, тъй като предложеният метод се оказа много ефективен, поради което тази диета по-късно беше приета от хора от над 20 страни. Над три милиона копия от книгата са продадени, а знаменитости като Дженифър Лопес и Жизел Бундхен са прибегнали до диетата на Дюкан, за да отслабнат, натрупани по време на бременност.
Диетата на Дюкан предлага четири стъпки за отслабване. Планът е разделен на четири фази, които ще генерират процес на натрупване на протеини и загуба на калории. Но това не означава да претегляте храната си или отчаяно да броите калории. Ядете каквото искате, когато искате, но само ако това, което ядете, съдържа протеини.
Приемът на протеини е фокусна точка по време на диетата, както и овесените трици, много вода и 20 минути ежедневно ходене. Позволени са и зеленчуци, във втората фаза на диетата, както и малки количества плодове и пълнозърнести храни.
Диетата на Дункан обещава да отслабнете с 1-2 кг на ден, което ще мотивира всеки последовател, а чувството на глад ще изчезне след третия ден от диетата.
В първата фаза, наречена Атака, последовател на диетата на Дюкан трябва да си постави реалистична цел по отношение на броя на килограмите, които иска да свали. Можете да изберете да следвате този етап толкова дни, колкото искате. Яжте всичко, което съдържа протеин, заедно с половин супена лъжица овесени трици и 1,5 литра вода на ден.
Можете дори да изберете месо с ниско съдържание на мазнини (така че изключете свинското и агнешкото), като риба, пиле и храни като яйца, соя и обезмаслено мляко. Този етап насърчава бързата загуба на тегло. Дръжте го около десет дни и очаквайте да загубите седем килограма за пет дни.
Следващият етап, наречен Круиз, позволява неограничена консумация на 28 зеленчука на всеки два дни, заедно с високо протеинови храни с ниско съдържание на мазнини, както и две супени лъжици овесени трици. Тази фаза може да отнеме до няколко месеца, в зависимост от това колко искате да отслабнете. Очаквайте да сваляте по две килограма на месец, така че се придържайте към тази диета, докато достигнете желаното тегло.
Важно е да се уточни, че морковите, бобовите растения, царевицата и картофите не са включени в списъка на разрешените зеленчуци, но те ще бъдат въведени в следващата фаза, а именно Консолидация.
Това ви позволява да ядете протеини, включително свинско и агнешко, както и зеленчуци, ден след ден, заедно с парче плод с ниско съдържание на захар, две филийки пълнозърнест хляб и порция твърдо сирене. През този период човекът на диета може да избере определен ден от седмицата, за да яде всичко друго, което пожелае.
По това време можете да се ангажирате за цял живот да възприемете протеинова диета, която трябва да ядете веднъж седмично, за предпочитане в същия ден.
Фазата на стабилизация е форма на поддържане на систематичния план, авторът обещава, че всички загубени килограми никога няма да бъдат възстановени, ако следвате вече научените правила.
Така веднъж седмично той спазва същата диета, базирана на протеини, както в първата фаза, яде три супени лъжици овесени трици на ден и ходи 20 минути. Никога не използвайте асансьора!
Що се отнася до изкуствените подсладители, дъвка без захар, акрили и подправки, те са разрешени в диетата на Дънкан. Книгата насърчава ежедневния прием на мултивитамини и минерали.
Има обаче някои недостатъци на диетата на Дюкан, казват експертите. Разбира се, ще можете да отслабнете, защото всички калории в диетата се елиминират драстично. Но диетата изглежда не включва всички хранителни вещества, от които се нуждаете за един наистина здравословен живот. Необходими са малко повече плодове и пълнозърнести храни, дори телесни мазнини.
Нездравословно е да отслабвате толкова бързо, защото губите и мускулна маса, която е много трудна за заместване, особено в зряла възраст.
Други странични ефекти от тази диета могат да включват запек, задух, сухота в устата и умора.