Как да отслабнем с диета или да упражняваме отслабване без ефекта Yoyo
Много теории за това как да отслабнете сочат към диета или упражнения, но за най-добри трайни резултати трябва да се съсредоточите и върху двете! Откажете се от желаното мислене, че самото упражнение може да противодейства на навика за нездравословна храна или че намаляването на калориите при липса на друг избор на здравословен начин на живот е рецептата за постигане на идеално тегло.
Преди да се впуснете в науката как да отслабвате и да поддържате тегло, важно е да отбележите, че здравето и отслабването не са синоними. Разумно е да се консултирате с лекар или доверен медицински специалист, когато обмисляте цели за отслабване, особено за хора с анамнеза за хранителни разстройства. Ако решите да се стремите към отслабване, не забравяйте да се грижите за психическото и емоционалното си здраве по начина, по който го правите.!
Какво може да ни каже науката за отслабването
Според това, което може да бъде най-задълбоченият анализ на съществуващите данни за методите за отслабване, проведени до момента, комбинация от промяна на диетата и повишаване на нивото на физическа активност е най-ефективният начин да намалите телесното си тегло.
Изследователите се фокусираха върху единадесет ключови мерки ...
- Тегло
- Размер на талията
- Съотношение талия и ханш
- Мастна маса
- Общ холестерол
- Липопротеин с ниска плътност (LDL) холестерол
- Липопротеин с висока плътност (HDL) холестерол
- Триацилглицероли
- Диастолно кръвно налягане
- Систолично кръвно налягане
- Кардиореспираторна фитнес (VO2max)
След изследване на 22 рандомизирани контролирани проучвания с продължителност от 1 до 6 години и с общо 3 521 участници, те откриха, че хората, които са променили хранителните си навици и са започнали да спортуват редовно, са успели да намалят телесното си тегло по-ефективно от тези, които са го направили . едното или другото, но не и двете. Те също така установиха, че промените в обиколката на талията, съотношенията между талията и ханша и телесните мазнини са значително по-изразени с двоен подход, за който също е установено, че има най-мощно въздействие върху липидите в кръвта и мастната маса. Артериално налягане.