Как да отслабнем с 10 кг, без да се лишаваме Блогът
Как да отслабнете с 10 кг, без да се лишавате ? Този въпрос не е изключителен в държава, където наднорменото тегло вече засяга 20% от населението.
Особено след като проучванията показват, че тенденцията нараства и че през следващото десетилетие тази ситуация ще засегне една трета от французите.
Съществуват голям брой диети за отслабване. По-често тези програми за отслабване са написани от хора, които нямат академични умения или дипломи, за да дадат съвет.
И обратно, има специалисти по здравеопазване и хранене, които са по-малко известни, но могат да ви предложат подходящи решения наистина отслабнете с десет килограма и без да страдате.
Отслабване, без да се лишавате благодарение на храната
За да отслабнете с 10 килограма, първо трябва да се научите да ядете. Това означава да се храните в точно определено време, докато седите, да поглъщате малки количества храна, дъвчете дълго време и приготвяйте храната сами възможно най-често.
Диетолог ще ви го повтаря отново и отново: „ За да отслабнете с няколко килограма, без да се лишавате, трябва да ядете всичко, но в подходящи пропорции ”. Може дори да ви напомни, че популярният израз: „кралска закуска, обяд на принц и вечеря на бедняк“ е актуален и днес.
Закуска:
Започнете с лимонов сок, преди да изпиете кафе или чай, три филийки пълнозърнест хляб, сладко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, плодова салата и две яйца.
По обяд:
Пригответе пилешко филе от свободно отглеждане, придружено от пресни сезонни зеленчуци и пълен ориз.
Вечерта:
Яжте зеленчукови и плодови супи.
Вариациите са както следва. През следващите дни сменете пилешкото филе за обяд с пуйка или риба. Можеш яжте червено месо веднъж седмично и само по обяд.
Никога не яжте месо през нощта. Ако сте яли риба за обяд, можете да я ядете през нощта. Оризът може да бъде заменен с паста или пюре от пресни зеленчуци. Вземете бар тъмен шоколад и ябълка около 16:00 за успокояване на стомаха.