Как да отслабнем по здравословен и лесен начин

Въпрос: Кой е най-лесният и здравословен начин за отслабване?

Отговор: Намаляването на телесното тегло не може да бъде постигнато по здравословен начин чрез чудодейни лекарства и диети, а чрез отрицателен енергиен баланс, т.е. консумацията на енергия трябва да бъде по-малка от енергийната консумация (= енергийната потребност) на тялото.

отслабнем

За да отслабнете трайно и здравословно, са важни три компонента:

  • хранене
  • Ход
  • психологически фактори

1. Хранене:

Разумното намаляване на енергията на храната е между 500 и 800 калории (= kcal) на ден. В резултат се постига достатъчно насищане и доставка на основни хранителни вещества. Прекалено голям калориен дефицит не се препоръчва в дългосрочен план (резултатът е йо-йо ефектът). Дългосрочната загуба на тегло не трябва да надвишава половин килограм до един килограм на седмица (6000 до 7000 ккал, спестени от хранене, съответства на около килограм загуба на тегло).

Основното изискване може да се използва като еталон за енергийния прием по време на намаляване на теглото. Един прост метод за оценка на основното изискване е следният метод за изчисление: Основно изискване = телесно тегло (съответния брой килограми) x 24

За да се изчислят (и по-късно се изчисляват) калории, препоръчително е да се използва таблица с калории и хранителни стойности (достъпна от книжарниците).

2-ро движение:

Трябва да се вграждат редовни упражнения (три до четири пъти седмично в продължение на половин час), за да се поддържа загуба на тегло, за предпочитане плуване, колоездене, туризъм и бързо ходене, но също така и по-голямо включване на упражненията в ежедневието (например изкачване на стълби вместо използване на асансьора).

Редовността на дейностите е важна, еднократните насилствени натоварвания не поддържат загуба на тегло. С целенасочена гимнастика може да се обяви и война на определени мастни възглавнички (стомах, дъно и др.).

Намаляването на калориите, от друга страна, не води непременно до разграждане на мазнините в желаните области.

++ Още по темата: Отслабване с упражнения ++

3. Психологически фактори:

Те играят съществена роля в развитието на затлъстяването. Освен всичко друго, той често се яде като награда, за прогонване на скуката или за намаляване на стреса. За да опознаете и проверите собствените си хранителни навици, препоръчително е да водите хранителен дневник (поне седем дни), в който да се отбелязват не само видът и количеството храна, но и причината, мястото и времето на храненето. Използвайки записите, лошите навици могат да бъдат разпознати и постепенно да бъдат разбити.

Не е препоръчително да искате да променяте всичко наведнъж. Ако не искате да отслабнете сами или ако желаният успех не се осъществи, трябва да говорите с Вашия лекар за възможностите за отслабване. Предлагат се програми (също за деца), където можете да се научите от съмишленици да променят хранителните си навици.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Актуализирано на: 07/08/2000 | 00:00

Още статии по темата

Деца и юноши с наднормено тегло

Univ.Prof. Д-р Kurt Widhalm, специалист по педиатрия и юношеска медицина, обяснява тежкия проблем, пред който са изправени юношите.

Как мога да се боря с пристрастяването си към храната?

Въпрос: Аз съм 42-годишен мъж, тежа 104 килограма и от осем години се лекувам от високо кръвно. Знам, че спешно ...

Намерете лекар близо до вас

  • COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
  • Отворени позиции в netdoktor
  • Медийни данни и ценова листа
  • "Hautsache" - Новото специално списание
  • "Зеленчук" - новото специално списание
  • Общи условия (GTC)
  • Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
  • netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
  • Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
  • Тематично списание: алергии и непоносимост
  • netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
  • здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
  • Специално списание: Лекувайте естествено
  • Насоки за рекламиране
  • отпечатък
  • Контакт
  • С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
  • healthtrends.com
  • поверителност
  • Общи условия за ползване (GTC)
  • Здравна награда от град Виена за netdoktor
  • Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
  • Нов медицински директор в netdoktor
  • Разкриване на финансирането
  • Уиджет услуга netdoktor
  • Натиснете
  • Групи за подкрепа
  • Домове за стари хора
  • Линейки
  • Консултативни центрове
  • Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.