Как да отслабнем - Нашите съвети за отслабване

Искате да отслабнете и наистина не знаете как да го направите? За да отслабнете трайно, по-добре е да направите някои диетични корекции и някои упражнения, вместо да се лишавате ненужно.

преди всичко

Можете успешно да загубите няколко килограма при две условия: променете хранителните си навици и увеличете физическата си активност. Ако днес не правите никакви физически упражнения, не е нужно да правите упражнения, но ежедневната разходка или малко плуване всяка седмица вече могат да направят много.

Внимание ! Ако ти трябва да отслабнете с пет килограма или повече, отидете на лекар или диетолог, защото се нуждаете от редовно проследяване.

Основните правила за отслабване

За да промените диетата си, трябва умерено намалете приема на калории, тоест преди всичко бързи мазнини и захари. От съществено значение е да се спазват добрите хранителни практики (вж. „Ръководство за добри хранителни практики“), като се добавят няколко прости правила.

Предпочитаното готвене за отслабване

  • Меса: на скара или печени;
  • Риба: на скара, приготвена във фурната или в микровълновата, или във фолио;
  • Зеленчуци: на пара, задушени или в микровълнова печка;
  • Съставете подправките и сосовете възможно най-малко мазни: сложете малко олио, масло или сметана, след това използвайте лимон, кисело мляко, кубче и соев сос, накрая подправете на вкус с ароматни билки и подправки.