Как да отслабнем и също така да поддържаме заедно с правилния режим на диета, а също и начин на мислене - Miahj Murray
Много хранителни програми, които обещават да ви помогнат Slimymed, са скъпи и скъпи, не са подкрепени с научни доказателства и всъщност могат да навредят на вашето здраве повече от помощ.
Отслабването не е универсална стратегия. Начинът, по който се справяте, до голяма степен ще зависи от съществуващите ви навици, колко тегло трябва да загубите и вашите дългосрочни цели.
Но правилното хранене е от първостепенно значение. Няма значение колко тренирате всеки ден, ако не вземате съзнателни решения относно това, което поставяте върху тялото си, отслабването няма да направи пикник.
С това ръководство за отслабване обединихме информация от диетолози, психолози и отпечатаната научна база данни за най-добрия начин да се храните правилно, за да свалите килограми и да подобрите общото благосъстояние.
Хранете се балансирано
вероятно ще ви се наложи да промените хранителните си навици, ако искате да премахнете теглото. Храненето здравословно е не само да ядете и пиете по-малко калории, но също така да знаете, че нивата на кръвната Ви захар или кръвната захар, проверете теста за слизест.
Ако ядете, докато е бонбон или плик бебешки моркови, тялото ви го разгражда до захар и го изпраща в кръвта. Това активира инсулина на панкреаса, който помага на тъканите да абсорбират кръвната глюкоза.
Изрязването обработва въглехидрати и захари
Най-важното е, че проучвания и експерти са съгласни, че отслабването ограничава или намалява захарта и преработените въглехидрати от вашата диета.
Повечето преработени храни се състоят от прости въглехидрати, които усвоявате веднага. Това ви оставя сити за по-кратък период от време и може да доведе до преяждане и намаляване на теглото.
Те също така повишават нивата на кръвната захар, което с течение на годините може да размножи артериалните стени и да попречи на способността на организма да контролира инсулина. Това може да доведе до състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Яжте подходящите въглехидрати: фибри и имунни
Популярните диетични планове - като кетогенната диета и диетата на Аткинс - ограничават всички видове въглехидрати от прости въглехидрати в тарталети до сложни въглехидрати в пълнозърнести храни.
Но сложните въглехидрати са важни, тъй като те просто ги обработват бавно, което може да ви накара да се чувствате сити и гладни за по-дълго. Известно е също, че помагат за предпазване от сърдечно-съдови заболявания.
Зеленчуците най-вече се смятат за някои много подходящи за отслабване храни, които можете да ядете. Те са с ниско съдържание на въглехидрати и пълни с фибри, което означава, че можете да ядете много, да се чувствате пълноценни и да не повишавате кръвната си захар .
Преработените мазнини са най-разпространени в преработените храни, включително боб, сирене и печени продукти. Тези калорични храни с ниско съдържание на фибри се случва да бъдат нещо, което трябва да се избягва, когато се опитвате да отслабнете.
Яжте въглехидрати, въглехидрати и протеини
Може да свалите тегло по-бързо, като намалите въглехидратите или мазнините. Тези ограничителни диети обаче не са устойчиви.
В резултат на това най-вероятно ще си върнете загубеното тегло, след като въведете отново карби или мазни храни. Това може да причини нездравословен цикъл на йо-йо диета, при която постоянно отслабвате и си го връщате, а това може дългосрочно да увреди сърцето и бъбреците.
Опитайте периодично гладуване
Все повече научни изследвания предполагат, че когато консумирате това, което консумирате, е равно на важното цялостно здраве. Този метод, при който ядете само през определен период от време всеки ден, е известен като периодично гладуване.
Ако нещо е по-тежко от лигавицата, това го държи дългосрочно. Най-сигурният подход за отслабване е да изберете устойчив хранителен план, след като за първи път започнете да изгаряте мазнини.
Най-добрият метод за отслабване е стратегия, която ще ви помогне да го запазите дългосрочно. Стилните, ограничителни диети, които изискват от вас определени групи храни, като въглехидратите, са по-строги и следователно не се препоръчват от диетолозите.