Как да отслабнем и да поддържаме мускулна маса Блогът
В процеса на отслабване първо се появява загуба на мускули, преди тялото да започне да изгаря мазнините. За щастие има решения за поддържане на мускулите в тонус.
Целеви упражнения
Правилната програма за упражнения, продължила 20 последователни седмици, ще възстанови около половин килограм чиста мускулна маса. Освен това ще увеличите мускулната форма на крайниците си с почти 30%. Ето някои препоръчани упражнения, подходящи за такава програма:
Клекове: сгъване на коляното, по един крак, редуващи се със стоеж.Упражнения за корема На земята.Помпи до стената: изправен, разтворете краката си и поставете ръцете си на стената пред себе си, като държите лактите леко свити. Преместете торса към стената, като държите гърба изправен и стъпалата на земята.Стола: докато стоите, имитирайте жеста да отидете да седнете на (въображаем) стол, който би бил поставен зад вас и да се изправите. Дръжте ръцете си изправени пред себе си, повторете упражнението, като добавите истински стол зад вас.
Стремете се към 12 до 15 повторения на тези упражнения всеки ден.Редовното практикуване на тай чи също укрепва мускулите на крайниците и насърчава баланса.
Тренировка с тежести и гири
След като вашият 20-седмичен период на обучение приключи, можете да редувате един ден с упражненията, споменати по-горе, и седмица на леко вдигане на тежести с тежести. Обикновено теглото от два килограма може първоначално да е достатъчно за това обучение. Еластичните ленти с дръжки (специално проектирани за упражнения за съпротива) са подходящи и за продължаване на укрепването на ръцете, гърба, корема и краката. Ако предпочитате да не тренирате самостоятелно, присъединете се към фитнес клуб, където ще бъдете напътствани от персонал, обучен да ви следи през пътуването. Други се радват да тренират повече в уединението и комфорта на дома си; за тези отлични DVD-та се предлагат на пазара (аеробни, пилатес, тай чи).