Как да отслабнем чрез високо протеинови, нисковъглехидратни диети -
публикувани от Професионално хранене на 31 юли 2020 г.
The диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати стават все по-популярни като средство за насърчаване отслабване като същевременно се поддържа или увеличаване на мускулната маса .
Те могат да имат и други предимства.
Все пак има няколко разновидности на този начин на хранене и много хора се чудят дали е подходящ за техния начин на живот.
Това изчерпателно ръководство за диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати описва как работи и подробно описва ползите за здравето, както и потенциалните недостатъци.
Открийте нашата диета, богата на протеини и въглехидрати, като кликнете тук
Какво представлява високо протеиновата диета с ниско съдържание на въглехидрати ?
The диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати замества голяма част от дневния ви прием на въглехидрати с протеини.
Въпреки че няма определено съотношение на макроелементи, този начин на хранене до голяма степен се основава на атрибутите на двете диети, които са го вдъхновили.
Например, диети с ниско съдържание на мазнини въглехидрати обикновено ограничават приема на въглехидрати до по-малко от 26% от общите дневни калории или по-малко от 130 грама въглехидрати за човек на диета с 2000 калории - докато много нисковъглехидратни диети намалете този брой до по-малко от 10% .
От друга страна, високо протеинови диети често съдържат много повече от препоръчителната дневна доза (RDI) на протеин, осигурявайки най-малко 1,3 грама на кг телесно тегло .
Някои се хвалят с повече от 3 грама на килограм телесно тегло - еквивалентът на 204 грама протеин на ден за 68-килограмов човек .
The диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да има по-високо съдържание на мазнини, за да компенсира въглехидратния дефицит.
Например, версия с 2000 калории може да съдържа 26% въглехидрати, 40% мазнини и 34% протеин - което се равнява на дневен прием на протеини от 170 грама на 68 кг.
Въпреки това, докато някои хора, като културисти и спортисти, обръщат специално внимание на диапазона на макроелементите, когато спазват тази диета, много хора просто изрязват въглехидратите и ги заменят с въглехидрати. храни с високо съдържание на протеини.
Освен това някои хора следват по-малко строги версии с 30-35% въглехидрати - въпреки че те технически се считат за умерени въглехидрати.
Видове диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Някои от най-популярните търговски диети обикновено се разглеждат с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати не се вписват в двете категории.
Забележително е, че много хора смятат, че зоновата диета и диетата за захар са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Тези обаче диетите са умерени при въглехидрати, тъй като те обикновено осигуряват около 40% от калориите от въглехидратите.
Освен това много популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати, като диети на Аткинс и Кетоген, не се считат с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Вместо това те са с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати или високо съдържание на мазнини, много ниско съдържание на въглехидрати и съдържат само умерени количества протеини.
Ако се интересувате от строга диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, може да се наложи да преброите калории, протеини, въглехидрати и мазнини, за да останете в границите на вашите макронутриенти.
Открийте нашата диета, богата на протеини и въглехидрати, като кликнете тук
Ползи за здравето от високо протеиновите и нисковъглехидратните диети
Въпреки че хората, които водят заседнал начин на живот, се нуждаят от по-малко протеини, физически активните хора, спортистите и бременните жени се нуждаят от много повече от сегашната RDA от 0,36 грама на 0,8 грама на кг тегло. .