Как да отслабнем безопасно - MohoFit
Загубата на тегло безопасно с реалистична стратегия е най-добрият начин да достигнете и поддържате идеалното си тегло в дългосрочен план.
За да осигурите безопасно отслабване, винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета или фитнес програма.
Безопасна диета
Един килограм мазнина съдържа 3500 калории, така че намаляването на приема на калории средно с 500 калории на ден трябва да доведе до загуба на 1 килограм на седмица. Въпреки че може да не изглежда много, ако трябва да ядете допълнително 100 калории на ден, в края на годината можете да качите 11 килограма. Малките промени правят огромна разлика в дългосрочен план.
Поставянето на малки, реалистични цели ще ви помогне да отслабнете безопасно и ще ви направи по-вероятно да поддържате загубата на тегло.
Яжте три редовни, балансирани ястия на ден и се опитайте да ядете по определеното време. Включете закуски само ако сте гладни.
Опитайте здравословни алтернативи
Заменете висококалоричните храни с по-здравословни алтернативи, ако се опитвате да отслабнете:
Вместо чипс, вземете хрупкави чушки и моркови и ги потопете в хумус с ниско съдържание на мазнини.
Разменете шоколадовото си блокче с шепа несолени ядки.
Сменете висококалоричното си кафе - като лате или мока - за нискокалорично американец.
Контрол на порциите
Отслабването е свързано със здравословна, балансирана диета, но голяма част от успеха на вашите опити за отслабване е да се научите да контролирате размера на порциите си.
Размерите на порциите варират в зависимост от редица фактори - като възраст, пол и нива на активност, но като ориентир, следната таблица описва размерите на сервиране за някои често срещани храни:
- Паста и ориз 2 до 3 супени лъжици
- Хляб 1 средна филийка
- Готвено месо Размер на тесте карти