Как да отслабнем без диета Здравословната терапия
Отслабване ... Тази концепция е толкова проста и едновременно толкова сложна, че преследва всички нас! С оглед на успеха на SOS: Вече не губя и грам и вашите реакции, ето мини ръководство, което ще ви помогне да оцените само диетата си.
Отслабнете без диета !
# 1 - анализирайте начина си на живот.
Първо се научете да правите крачка назад от вашата анатомия и вашите дейности. Всеки от тези елементи влияе пряко на вашите хранителни нужди:
- Висока ли съм или по-скоро ниска ?
- Редовно ли се движа? Моята работа е заседнала ?
- Спортувам ли, по-активен ли съм от средното ?
Всички тези малки въпроси ви помагат да разберете енергийните си разходи. Ако правите 6 часа спорт на седмица и физическа работа, непременно ще ядете повече. Ако сте ниски, тялото ви неизбежно ще има по-ниски нужди.
За протокол, средните разходи на жената са около 2200 ккал. Тази стойност може да се колебае между 2000 и 2400 лесно. За мъж пребройте 2700 ккал.
# 2 - анализирайте храненията си.
Лесно малко упражнение е да запишете храненията си в продължение на една седмица и да видите какво бихте могли да коригирате. Разбира се, това изисква малко понятие за балансирана диета, но нищо лошо !
Намалете обикновената захар, излишъка, закуската ... Можете също така да се поглезите със закуска сутрин, ако гладувате преди обяд, което ще ви помогне да не преяждате.
# 3 - Слушайте тялото си и се научете да управлявате вашите желания.
Това е едно от най-трудните упражнения някога! Разграничаването между глада и желанието е важна стъпка в слушането на тялото ви, за да регулирате сигналите, които то ви изпраща и да ви позволи да ядете това, от което се нуждаете: нито повече, нито по-малко.
Не трябва да оставяте масата пълна, опитайте се да регулирате глада си, като коригирате порциите си, така че по време на закуска (например) да почувствате истински глад, който да запълните. Повторете упражнението между закуска и вечеря и трябва да се регулирате естествено с течение на времето.