Как да отслабнем 10 стратегии, използвани от успешните хора Психомедия
„Има и изследвания, но голяма част от тях се правят с хора, които получават голяма подкрепа за отслабване. Това не означава непременно в реалния свят, където повечето хора, които се опитват да отслабнат, го правят сами. "
За да определят колко успешни хора се справят с отслабването, Хартман-Бойс и колеги проследиха стотици хора, опитващи се да отслабнат сами.
От това изследване, публикувано в списание PLOS One, заедно с други изследвания, те идентифицират десет когнитивни и поведенчески стратегии, свързани с успеха:
Намирам информация
Намерете информация за това как да отслабнете от източници, на които можете да се доверите, например държавни ресурси, учени ....
Поставете си цели за храна
Поставете цели за храната за всеки ден или седмица. Това може да бъде хранително съдържание, размер на порцията, калории ....
Поставете си цели за отслабване
Имайте предвид цел за тегло, към която работите, или определено количество тегло, което искате да загубите всяка седмица или месец. Добре е да се отбележат тези цели и тяхното постигане.
Планирайте храненията предварително
Планирайте предварително храненията си, за да направите здравословен избор.
Дръжте несъвместимите храни извън къщата
Дръжте храни, които не са във вашата диета, извън къщата. Много по-лесно е да се придържате към целите си за хранене, когато не се изкушавате постоянно, затова ги пазете от погледа и ги достигайте, ако можете.