Как да отслабна по здравословен начин преди сватбата Професионални съвети с гениални рецепти за булката; Младоженец!

Ще се жениш ли това лято и целта ти е да свалиш няколко килограма или просто да се почувстваш по-здрав дотогава? След това прочетете бързо, нашият гост блогър Лиза знае как се прави и дава ценни съвети!

Мечтаната сватба бавно наближава и нуждата от нея здравословна диета и упражнения се увеличава. Добро време Прилягане на тялото за да направите за вашето голямо тържество. За да не стиска и ощипва никъде, точно сега леки диети със здравословно хранене и упражнения Перфектно.

„Отслабнете с три килограма за седмица“, „Вашата шест опаковка за 4 седмици“ и подобни рекламни обещания звучат обещаващо, но рядко работят на практика. Резултатът от такива Краш диети е предимно същото. Драстичното намаляване на калориите и свързаната с това липса на хранителни вещества не означава само, че ще получите всичко обратно на медения си месец най-късно. Разполагате и с по-малко енергия за планиране на сватбата и всякакви спортни дейности. Чувствате накуцване и без задвижване, Кожата и очите ви губят блясъка и изразителността си и, още по-лошо, получавате лошо настроение! Всички тези ефекти може да не са оптимални условия за Вашата мечтана сватба.

Ако искате окончателно да се отървете от досадни любовни дръжки, трябва да намерите здравословен баланс между балансирана диета, много движение и създават полезни фази на релаксация и възстановяване.

С тези 10 стъпки ще бъде наш гост блогър Лиза от Healthy Soulfood покажете един прост начин как можете да отслабнете по здравословен начин и ще бъдете във форма, жизнени, щастливи и дългосрочни готов за мечтаната сватба Усещам!

Винаги ли искате да сте в течение?

1. Най-добре е винаги да готвите сами
Ако ти отслабнете, препоръчително е да се избягват следните храни:

▪ алкохол
▪ Бяло брашно
▪ захар
▪ Хляб, тестени изделия, тестени изделия и др.
▪ Готови продукти и пакетирани колбаси
▪ сладкиши (включително шоколад)

Вместо да купувате готови мюсли или сандвич от пекаря, можете да вземете своя зърнена закуска Пригответе го сами и яжте през цялата седмица. Така че всичко, от което се нуждаете сутрин, е малко кисело мляко и свеж плод Добавете към вашия избор и сте добре обгрижени да започнете деня. Какво ще кажете например за мюсли от джинджифил без глутен:

съставки
▪ 140 г кокосов чипс
▪ 60 г слънчогледови семки
▪ 40 г тиквени семки
▪ 40 г конопени семена
▪ 60g цели, белени бадеми
▪ 50 г ленено семе
▪ 6 супени лъжици мед или друга алтернатива на захарта
▪ по желание 30 г захаросан джинджифил

подготовка

Смесете всички съставки с изключение на джинджифила и ги изпечете във фурната за около 7 минути на 180 °, като не забравяйте да се придържате към него. Веднага след като кокосовите люспи ЛЕКО кафяви, извадете мюслите и ги охладете.
Сега добавете ситно нарязания захаросан джинджифил.
Изсипете мюслито в херметична чаша и сутрин просто го смесете с малко бадемово мляко (или кисело мляко, ако искате) и пресни плодове, например.

2. Избягвайте апетита за храна

Вместо това яжте малки порции, за предпочитане на всеки 2-3 часа и яжте по начин, по който не чувствате глад. Богатата на протеини храна принадлежи към всяко хранене. Салатите и зеленчуците винаги отиват и трябва да се приемат в изобилие при всяко хранене. Кога Закуска в офиса Например суровите зеленчуци могат да бъдат направени с домашно приготвени Хумус страхотно отнемане и бързо приготвяне. Просто нарежете зеленчуците по ваш избор като пресни моркови, чушки и краставица на пръчици. Хумусът е лесен за приготвяне и ви осигурява пълнещи протеини, фибри и висококачествени мазнини от зехтина.

съставки:
▪ около 300 g накиснат нахут (съответства на 60 g сух нахут)
▪ 3 супени лъжици таханова паста (сусамова паста)
▪ 2 скилидки чесън (пресовани през пресата за чесън, не нарязани)
▪ ½ органичен лимон
▪ 2 чаени лъжички кимион
▪ Сол, черен пипер на вкус
▪ 50 мл висококачествен, студено пресован зехтин
▪ по желание малко магданоз

подготовка:

За приготвяне накиснете сушения нахут в студена вода за около 24 часа. След това гответе в прясна вода за 2 часа, докато омекне. Ако нямате време за това, можете да използвате и консерва с вече сварен нахут. За целта изплакнете внимателно консервираната вода от нахута.
Сега трябва само да пюрирате сварения нахут с останалите съставки във висок съд. Ако сместа е твърде твърда, разтегнете пюрето с малко зехтин и вода и подправете на вкус със сол, черен пипер, лимон и кимион.

3. Изключете захарта и заместителите на захарта от вашата диета
Просто, но много ефективно упражнение е вашето За да изчистите кухнята - най-добре е да започнете днес! Дарете или подарете храна, за която знаете, че съдържа захар. Обърнете специално внимание на консервираната и пакетираната храна. Това обикновено са най-лошите нарушители. Ако не сте сигурни, използвайте този списък, за да определите неопределимите съставки. Това са много различни имена, но в края на деня всичко е едно и също: захар.

▪ захароза
▪ Подсладители като аспартам, ацесулфам (E950) и захарин (E954)
▪ Захарна тръстика
▪ Глюкоза, фруктоза, малтоза, декстроза, HFCS - сироп с висока фруктоза глюкоза
▪ кафява захар
▪ Тръстикова захар
▪ Царевичен сироп
▪ Сладкарска захар
▪ Малтодекстрин
▪ Сорбитол, изомалт и много други.

4. Яжте съзнателно и винаги си давайте достатъчно време
Често пъти не осъзнаваме, че начинът, по който се храним, влияе на храносмилането ни. Ако поглъщаме храната си неспокойно и неспокойно, тялото ни не е в състояние да отрече правилно хранителните вещества. Мозъкът и стомахът не комуникират помежду си. Ако отпиете обяда си, докато пишете имейл и проверявате Facebook, мозъкът ви наистина няма усещане за хранене и няма да се чувствате сити.

Седнете, дъвчете правилно, попийте вкуса и наслаждавайте се на всяка хапка. Тази проста промяна може да помогне толкова много на храносмилането ви. Дъвченето е първата стъпка в храносмилането. Те улесняват работата на стомаха ви, хранителните вещества се използват по-добре и вие сте наясно с храната, която ядете.

Документ за начало какво ядат. Това може да бъде под формата на снимки, приложение или малък дневник. По този начин можете да поддържате преглед в началото и по-късно, дори и без документация, можете по-добре да прецените колко от това, което е добро за вас. С много приложения можете дори да имате Ежедневна калорийна цел коригирайте и коригирайте разпределението на хранителните вещества според въглехидратите, протеините и мазнините.

5. Пийте около 2 литра вода на ден
.и увеличете натрупването на течности, ако се потите много. Особено през лятото и когато спортувате, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно течности. Често в края на деня нямате представа колко сте изпили, защото се консумира по-бързо. Докато не свикнете с пиенето на вода, може да е полезно да визуализирате и проверите консумацията на вода, особено в началото. Опитайте се да настроите система, която работи и за вас тук. Има и допълнителни приложения за това, но обикновено парче хартия в бележника трябва да е достатъчно, за да получите общ преглед на консумацията на вода.

Намерете начин да си напомняте редовно за това. Защо функцията за аларма е на мобилния телефон? Може би не е лошо в началото ...

6. Дайте на тялото си достатъчно добър сън
Опитайте се да спите по 7-8 часа на ден всеки ден. Научно е доказано, че периодите на почивка и достатъчен сън допринасят значително за изгарянето на мазнините.

За добър нощен сън трябва да вземете присърце следните съвети:
▪ Спрете употребата на кофеин след 14:00
▪ Изключете всички електронни устройства във вашата спалня
▪ Изключете телевизора 30 минути преди лягане. Вместо това се разходете на чист въздух или прочетете нещо успокояващо преди лягане
▪ Дръжте вашия лаптоп и смартфон далеч от спалнята
▪ Вашата спалня в идеалния случай трябва да е тъмна и уютна

7. Избягвайте въглехидратите вечер (4-6 часа преди лягане)
Те включват например хляб, тестени изделия, ориз, картофи, нишестени храни, плодове, овесени люспи и др. Вместо това е по-добре да изберете богата на протеини храна със зеленчуци или салата. Например, какво ще кажете за версия с ниско съдържание на въглехидрати на корейското ястие с ориз Bibimbab:

съставки (за 2 порции)
▪ 1 пресен карфиол
▪ 300-400g висококачествено говеждо месо
▪ 1 звънец
▪ ⅓ краставица
▪ Гъби Shitake, тиквички, спанак или кълнове от соя, задушени за кратко (по желание)
▪ 2 яйца
▪ оризов оцет
▪ 3 супени лъжици брезова захар
▪ малко соев сос
▪ Сол, черен пипер на вкус
▪ 2 супени лъжици кокосово масло или гхи
▪ 2 чаени лъжички сос Шрирача

подготовка

8-ми. Забавяне: Правете неща, които ви радват и си вземете почивка

Промяната на навиците ви, особено що се отнася до храненето, изисква много дисциплина в началото. Това е прекрасно време да се поглезите. Някои рутинни неща, които ми помагат да се чувствам добре лично, включват четене на готварски книги и списания, къпане на свещи и ежедневна медитация. Решете нещо или две, които смятате, че ще ви помогнат, и ги вградете в седмичния им ритъм. Това ще ви даде добро чувство за тяло, ум и душа дай. Поглезете се с нещо, защото го заслужавате. И вместо да балансирате стреса с шоколадово блокче, отделете половин час, за да седнете и да изпиете чаша от любимия си чай. Резервирайте масаж или си поглезете посещение на фризьор в края на седмицата. Така че имате какво да очаквате с нетърпение и фиксирана среща, за да имате време само за вас и вас самите Благополучие да взема.

9. Планирайте упражненията здраво в календара си. Упражнението трябва да бъде редовна част от ежедневието ви!
Дори на пръв поглед да не изглежда така, физическата активност ви дава енергия и отново задейства двигателя. За разлика от консумацията на захар и предстоящата загуба на енергия, която тя предизвиква, положителните ефекти от упражненията продължават много по-дълго, дори и след като вече сте приключили с дейността си!

Поставяйте фиксирани часове в календара за вашата физическа активност всяка седмица, ако не и всеки ден. Започнете бавно Стъпка по стъпка и постепенно увеличавайте броя на дните, които тренирате.

Вашата цел трябва да бъде да намерите нещо, което да подхожда и на вас Е забавно, така че да се наслаждавате на спорта във вашия Интегрирайте ежедневието. Например, помислете за нещо, в което от време на време пробвате нещо ново:

Ако обичате танците, защо не вземете танцов клас в местно студио.

Ако никога не сте опитвали йога, запишете се за уводен курс и вижте дали ви харесва.

Ако обичате да джогирате в квартала си, защо не пуснете нов маршрут днес.

Каквото и да изберете, запишете го в календара си, така че упражненията да станат неразделна част от ежедневието ви. Умът и тялото ви ще ви благодарят!

10. Купувайте и консумирайте само качествени храни

Винаги, когато можете да изберете органична храна, това е страхотно. И има храни, за които има по-смисъл да се спрете на биологично, а не на конвенционално производство. знам това Органични продукти са скъпи и разбират, че не всеки бюджет позволява да се използва само биологична храна. Висококачествената храна е най-евтина, когато се предлага сезонно и не е необходимо да се изпраща до Германия в продължение на седмици. Поради това е най-добре да сте сигурни, че пазарувате сезонно и по възможност регионално. The плодове не трябва да се събират незрели и няма нездравословни химически клубове. Ще забележите разликата както във вкуса, така и в цената.

Хранителни стоки, които предпочитам да купувам в био магазин или от регионален фермер:
▪ Винаги и изключително купувам яйца и мед с биологично качество и от регионален произход
▪ Ябълки, целина, чери домати, краставици, грозде, праскови, картофи, спанак, ягоди, пресни чушки, зелен лук, тиква през съответния сезон и с биологично качество
▪ Месо и колбаси, изключително от месаря, на когото имам доверие

Поговорката "Вие сте това, което ядете" истина е. Яденето на евтини или удобни храни е причината за свят със здравословни проблеми, не само сега, но и в бъдеще. Това, което ядете, има пряко въздействие върху вашата енергия, вашето тяло, вашето здраве, Вашата умствена яснота, настроение и външен вид.

Вашият сватба разбира се, трябва да се насладите докрай, но може да бъде толкова добро, колкото се чувствате. Така че първата стъпка в чувството за добро е да се храните по-добре.

Пожелаваме ви успех и радост в следващите стъпки към по-здравословен и здравословен живот мечтана сватба, където гарантирано ще се чувствате по-жизнени и красиви от всякога! Прочетете повече за красотата във вашия Zankyou сватбено списание!

И разбира се благодарение на нашите Експерт Лиза от Healthy Soulfood, които ни показаха със своите съвети колко здравословно, свежо и лесно може да бъде, здравословно и с усещането за добро тегло преди Сватбен олтар ритам!