Как да отслабна, когато тежа 345 килограма Отговорете тук

Майка съм на пет деца. Винаги съм била високо момиче от десетгодишна. Когато бях на 15 години, бях само с 25 килограма наднормено тегло. По времето, когато преминах през гимназията и работех в деликатеса на баба и дядо, качих над 75 килограма. След като родих първото си бебе, преминах от 175 на 235.

По време на другите ми бременности теглото продължи да набира. Сега съм на 345 килограма и съм толкова отвратен в себе си. Развих артрит, защото ставите ми не могат да поддържат теглото ми, изкачвам се по стълбище, имам и депресия и тревожност (в момента ниски нива), но съм майка на пълен работен ден, редовен студент и никога не тренирам. Ям всички грешни храни и понякога имам чувството, че просто не мога да спра да ям. Имаше моменти, когато се накиснах.

И така, ако през цялото време съм вкъщи, какви упражнения мога да направя, за да започна добре една програма за упражнения и какви видове храни трябва да ям? Взех курс по хранене в моите сътрудници, но очевидно не научих нищо.
Просто искам да бъда здрав, да сваля натиск от ставите си и да мога да отслабна, за да мога да се качвам и слизам по стълбите, без да се извивам, да се науча да ям и като цяло на по-добро място в моето Животът да бъде .

отговор

Уговорете среща с Вашия лекар.

Вземете информирана помощ - Най-бързият и сигурен начин да направите драматична промяна в живота е да получите професионална помощ. Лекар и диетолог ще ви помогнат да постигнете целите си по-ефективно, отколкото да се опитвате да ги постигнете сами, особено след като сте израснали с нездравословни хранителни навици. (Като се има предвид, че имате 5 деца, дължите на тях да приготвят по-добри, прилични по размер ястия и да ги избягват да развиват нездравословни навици.)

Колкото по-добър е екипът, който изграждате около себе си, толкова по-големи са шансовете ви за успех. Приятел, който да ви насърчи да напуснете, когато наистина предпочитате да не го правите, диетолог, който да прегледа вашите дневници за храна, лекар, който да измерва напредъка ви, и/или съветник, който да ви помогне да надхвърлите емоционалните си блокове Виждайки по-светло бъдеще Всеки има място да ви помогне да трансформирате своите нездравословни навици в нов здравословен начин на живот за вас и вашите деца.

3. Създайте своя план за действие: Планиране на хранене, размери на порциите, план за упражнения, нови начина на живот с вашите деца и умствени/емоционални упражнения, които ще ви помогнат да успеете.

4. Започнете с вашия план. Разгледайте стъпките, споменати в този въпрос и отговорете на загубата на тегло. Късмет. Просто трябва да започна.

Звучиш много като емоционален ядец - някой, който се храни, за да се утеши от стреса в живота. Ако е така, това е основният проблем, който трябва да разрешите.

Книгата на Пол Маккена „I Can Make You Thin“ беше най-добрата книга, която намерих за решаване на този проблем. Аз самият страдах от емоционално хранене и сигурно съм чел около 30 години. Защо получаваме мазнини и пшеничен корем също бяха фантастични, което ме накара да осъзная, че не става дума само за калории в сравнение с калориите навън, а какво ги прави. Открих, че храните, които преди ме привличаха най-много, ме накараха да ям отново много скоро поради пристрастяващите „върхове“, които получих от тях и възможния спад в кръвната захар.

Упражненията са най-трудният начин за отслабване, в сравнение с по-добрата храна. Необходима е много работа, обикновено неустойчива за дълъг период от време (особено когато времето е под въпрос), за да се изгорят излишните калории от лошия избор на храна. Почти несправедливо е да се налага да бягате един час, за да изгорите излишните калории от едно, зле подбрано хранене. Не е нужно да ядете салати и моля, не се подлагайте на диета. Просто научете какво представляват лошите храни и ги направете по-скоро изключение, отколкото норма. Не бързайте, отнема време, за да промените начина си на живот.

Ход също повишава апетита ви и ви прави по-гладни, отколкото ако не сте тренирали. Една положителна черта на упражненията обаче е, че ако се борите с лошите хранителни навици, това може да ви направи психически по-силни. Ако се отдадете, болезнената тренировка е безплатна.

ще опитам, Включете упражненията в текущите си дейности, вместо да отделяте време да правите прости неща като паркиране на кратко разстояние от училище и ходене, за да вземете децата или мола. Те се радват на лесното паркиране, а също така учат децата на добри навици. Паркирайте малко по-нататък, тъй като ще бъде по-лесно.

Научете се да разглеждате задачите като практика, и те стават по-поносими. Разпръскващите упражнения през целия ден ще служат като постоянно напомняне за правилния избор на храна. Лесно е да забравим, когато нивата на кръвната ни захар викат за внимание.

Не гледайте телевизионни програми за отслабване и сравнявайте загубите си с техните. Тези телевизионни предавания имат редовни треньори, диетолози, участниците се дехидратират опасно за обсъжданията и предаванията намаляват времето за драматични ефекти, като една седмица загуба наистина е две.

Можете да опитате да се присъедините към онлайн уебсайт за отслабване като MyFitnessPal, за да получите добра мярка за това колко калории приемате. След разработването и провеждането на 6-годишна онлайн програма за отслабване в общността, не вярвах на общностния аспект на отслабването. Когато имате нужда от общност, на която да отговорите, отслабването не е толкова важно, колкото би трябвало да бъде за вас. Необходимо е повече учене и/или подсилване относно катастрофалните ефекти върху здравето - в крайна сметка става дума за дълголетие и това не е тайно убийство на затлъстяването.

Трябва да искате това за себе си, а не защото трябва да отговорите на някого или заради възхищението му.

Едно добро начало би било да гледате видеоклиповете на младата жена в Youtube. Започнала е на място, подобно на вашето (тя не знае за храненето, цял живот е с наднормено тегло,

330 паунда и т.н.) и е загубил около 180 паунда в рамките на няколко години. Голяма част от видеоклиповете им съдържат изключително практични и конкретни съвети, а историята им е доста вдъхновяваща. Мисля, че най-важното, което направи, беше да отслабне за 4 месеца, преди да започне плана си за отслабване. Когато започна, тя знаеше почти какво да очаква и беше мотивирана да променя плана си, тъй като някои неща работеха, а други не.

Чел съм много за отслабването и съм загубил около 50 килограма през последната година. Не вярвам на никого, но можете да намерите рутинна диета/упражнения, която да работи за вас. Трябва да намерите редица промени в диетата и начини да въведете упражнения в живота си, които да доведат до дългосрочни промени. Мога да препоръчам няколко неща, които са работили за мен, но те може да не работят всички за вас. Сигурен съм, че има неща, които ще работят за вас, които никой не е изброил тук. Експериментирането е ключът. Предлагам да изпробвате тези, които звучат привлекателно или управляемо (особено първото) и да продължите оттам.

Безмислено хранене от Брайън Уансинк. Той описва много повече техники, за да накарате себе си да ядете по-малко или по-добре, както в малкото нещо по-горе.
Бавната въглехидратна диета на Тим Ферис. Мразя стила му на писане, но той навлиза в подробности на същата диета, която и аз намерих за полезна. (Игнорирайте твърденията за загуба на 20 килограма за 20 дни или каквото и да е друго.) Това е приличен набор от лесни ястия, с които да започнете.
Краят на преяждането от Дейвид Кеслер. Той описва кои храни най-вероятно водят до преяждане: основно комбинация от нишесте/захар, мазнини и сол. Тези храни буквално предизвикват пристрастяване (като наркотиците) и водят до преяждане.

Що се отнася до упражненията, бих казал да започнете да ходите, но ако това е трудно поради артрита ви, не знам. Опитът за придвижване обаче ви е удобен, дори и да не е много. Бих ви предложил да вземете тежести за ръка от 5 килограма и просто да играете с тях, докато гледате телевизия. Например, вдигнете ръце встрани, правете бицепсови къдрици и т. Н. Търсенето в Youtube с „Упражнения за болезнено затлъстелите“ доведе до поредица от домашни видеоклипове със съвети за упражнения от много затлъстели хора, много от които са по-тежки от вас. Не препоръчвам специално нито един от тях, но те изглеждат като добро място за вас да започнете изследването си. Вижте кои упражнения изглеждат постижими и безопасни и изпробвайте няколко от тях.

Загубата на тегло е наистина мъчително бавен процес. Основното е да се уверите, че е последователно. Постигането на по-здравословно тегло вероятно е многогодишен ангажимент. Загубата на паунд на седмица е доста агресивна, но изпълнима цел за повечето хора. Но дори един килограм за две или три седмици все още се движи в правилната посока. Очакванията за по-бърза загуба обезсърчават много хора.

И все пак си струва да започнете поради две причини. Първият е, че дори относително малкото отслабване може да доведе до значително намаляване на риска от заболявания като диабет. Второто е, че всяка загуба на тегло ще продължи само с добри навици. Ако го прецакаш, не тренирай, не яж каквото и да било, нищо от това няма значение сега. Важно е какво правиш днес, а не онова, което си направил вчера, което не е трябвало да правиш. Това беше най-важното нещо, което се научих да отказвам тютюнопушенето и да отслабвам. Ако се подхлъзна и изпуша цигара, това не означаваше, че „отново започнах да пуша“, а че „пуших веднъж“. Ако преядете един ден, това не означава, че сте спрели да отслабвате. Това е само временно препятствие, край на пътуването няма. Късмет!

Първо, нека дефинираме какво означава загуба на мазнини. Загубата на мазнини се случва, когато тялото ви приема по-малко калории, отколкото е изгорило този ден. Тогава има смисъл, че можете да загубите мазнини и от двете Яж по-малко (приемайте по-малко калории) или тренирайте повече (изгаряйте повече калории). Следователно е безценно за вас Изчислете дневните си калорични нужди, за да знаете точно колко храна/упражнения са ви необходими, за да отслабнете. Тъй като 1 килограм телесна мазнина е 3500 калории, разумното очакване за отслабване е 1 килограм на седмица (500 калориен дефицит на ден).

Ям всички грешни храни и понякога имам чувството, че просто не мога да спра да ям.

Забележете как казах „консумирайте по-малко калории“ и не „яжте по-малко“ в първия абзац? Това е внимателно формулирано, защото не е задължително да "ядете по-малко", а вместо това трябва да се храните по-умно. Когато започнете да ядете правилните храни, ще бъдете по-доволни и по-малко вероятно да преядете. Неправилните храни като пържени картофи или сода са с високо съдържание на калории, но правят много малко, за да ви заситят, докато по-здравословните храни (особено тези с високо съдържание на фибри) ще ви дадат нужните хранителни вещества и ще задоволят глада ви много по-рано. Ако искате сода, заменете я със зелен чай. Ако искате мазна или сладка закуска, заменете я с плодове, ядки или кисело мляко. Това е Eating Smarter (TM) и ще ви помогне да бъдете здрави, да получите калориите, от които тялото ви се нуждае за енергия, и да сте доволни през целия ден.

Така че, ако през цялото време съм у дома, какви упражнения мога да направя, за да започна добре една програма за упражнения?

Започнете от малко и продължете напред. Имам предвид това както по отношение на продължителността на обучението, така и по отношение на вида/интензивността на тренировката. Преди да вляза в пълна програма, бих се консултирал с лекар и ще получа мнението им каква трябва да бъде вашата интензивност на упражненията. Дотогава продължете да ходите. Бих започнал да тичам около 10-15 минути на ден, 3-5 дни в седмицата; С течение на времето и както тялото ви позволява, постепенно увеличавайте времето за ходене и броя на дните, които тренирате. Въпреки че не знам вашата житейска ситуация, бих си представил, че най-доброто време/място да го направите е във вашия колеж (или във фитнеса, или просто да се разхождате из кампуса). Можете също така да превърнете това в семейна дейност и да изведете децата си (или домашните любимци) на разходка. Може би дори да отидете в парк и да се разхождате, докато играят. Има толкова много начини и средства да бъдете креативни с него. Вие имате избор!

Какви храни трябва да ям?

От чисто перспектива за отслабване видовете храни, които ядете, нямат значение. Важното е само вашите калории, които се консумират в края на деня. Като се има предвид това, ще повторя това, което споменах по-рано, когато някои храни като пържени картофи или сода са чисто празни калории и не допринасят много за засищането на тялото ви и следователно го прави много по-трудно да се държите под дневните си целеви калории. Това не означава, че те правят по-дебел, а просто означава, че те затрудняват да станеш по-слаб! Храненето по-интелигентно (tm) ще измине дълъг път в коригирането на този дисбаланс и ще ви държи под целевите калории.

Не мислете за това като за диета, а като за промяна в начина на живот.

Сега съм на 345 килограма и съм толкова отвратен в себе си.

Вземете това чувство и го използвайте като a Мотивация да промените начина си на живот . Твърде често хората се разстройват от упражненията/диетите, но падат от влака след месец-два (това е моята вина)! Първите стъпки са лесната част, по-трудната е да имате умствена упоритост, за да се мотивирате и да се придържате към новия си начин на живот.