Как да отслабна като този човек, който е отслабнал с 20 кг за 3 месеца, след като хората са отишли
Мотивацията да отслабнете и да изградите невероятно тяло може да дойде отвсякъде: филми, музикални клипове, интернет и дори закачки.
23-годишният Чираю Дандона ни казва, че е намерил мотивацията да отслабне и да влезе във форма, след като някои хора му се смеят директно и индиректно. „През цялото училище бях в добро здраве. Не мазнини, а здравословни! Въпреки това, през последната година от обучението си в университета, бързо преминах от здрав към дебел, благодарение на лошите хранителни навици “, казва той.
„Ядях нещо по всяко време. Направи ме много летаргичен и мързелив. Тежах 106 кг и не можех да обичам да играя или да участвам в спортна дейност, защото нямаше да имам повече енергия. "
„По време на тази фаза осъзнах, че е време да започна да се грижа за себе си, да се храня по-добре и дори да тренирам, за да вляза във форма. Това чувство се активира бързо, след като някои хора директно и индиректно се засмяха на теглото ми. "
„Подигравките му се превърнаха в най-голямата ми мотивация да бъда в най-добрата форма на живота си“, добавя той. В резултат на това Дандона отслабна с 20 килограма за три месеца в резултат на следващия план за отслабване.
План за отслабване, който трябва да следвате за отслабване с 20 кг -
Dandona избра да отслабне, като спазва рутина с тегло + кардио тренировка с 5 режима на хранене. "Никое обучение не може да работи, ако не спазвате подходяща диета. Всъщност, като пропорции, загубата на тегло може да бъде гарантирана с план 70:30. 70% от загубата на тегло е пряк резултат от поставянето на тялото и само 30 процента чрез упражнения. Ето диетичния план, който спазвах, когато започнах пътуването си за отслабване ":
Как да отслабнете? Диета за отслабване, която да следвате:
Закуска (също след тренировката): 10-15 твърдо сварени белтъци ИЛИ 100-150 грама извара
Обяд: Варен ориз с произволен дал по ваш избор
След обяд: Плодова салата (без банани)
Вечеря: Салата от варено пиле/печено пиле ИЛИ риба
След вечеря: 1 ябълка (само ако все още съм гладен)
„Спазвах предишната диета много стриктно. Това ми даде много добри резултати “, казва той. Освен това Dandona заложи на допълнителна протеинова добавка, за да отговори на ежедневните нужди на тялото ви.
Сега, когато 70% дял е зает, Dandona разбива упражненията си, както следва:
Какви упражнения за отслабване да следвате?
„Моята рутинна тренировка за отслабване включваше комбинация от сърдечно-съдови упражнения, последвани от тренировки с тежести.“
Това беше моята рутинна тренировка за сърдечно-съдови заболявания:
„Тичах на бягащата пътека за 15-20 минути, след това се изпотих на алпиниста за 10 минути и направих аеробни упражнения.