Как да отслабна като този човек, който е отслабнал с него 51 кг; помощ г; проста индийска диета;
Какво се случва, когато сте постоянно заобиколени от храна? Е, вие ядете! И той се храни по такъв начин, че вече не може активно да размива границите между хранене, за да издържи и преяждане. Това очевидно води до постоянно наддаване на тегло и затлъстяване, както в случая с Даршан Алегаонкар.
Даршан каза: „Когато принадлежите към индийско семейство, знаете, че вкъщи винаги има храна. И тъй като в къщата винаги има храна, в крайна сметка ядете повече, отколкото трябва да изядете за един ден: яденето на десерти, сладки напитки не беше просто стрес и емоционални хранителни разстройства за мен., Това беше като спорт! "
"Ако това не ви дава снимка, нека ви кажа, в най-тежкия ми момент той тежеше 120 кг. Но не е като да съм натрупал цялото това тегло с нищо. Винаги яде и винаги е имал наднормено тегло И, когато сте дете със затлъстяване или с наднормено тегло, в училище винаги сте тормозени, срамувани или бити. Това започна да ми влияе психически и, за да го преодолея, започнах да ям повече ”, обяснява той.
"Сега за девети клас започнах да се изморявам и депресирам от този безкраен цикъл и реших да обърна нещата, като се записах за уроци по кикбокс и таекуондо. Помогна да отслабна", казва той. .
"След като завърших обучението си, не можах да продължа с таекуондо повече. Но не исках да се поддавам на заседнал начин на живот толкова скоро и влязох във фитнес зала. Накрая обаче напуснах твърде рано, защото не го направих" т. вече нямах достатъчно време да го направя. Освен това бях много наясно с тялото си. Освен това, по време на тази фаза, аз също реших да продължа кариера в хотелиерството. "
БЪРЗО ЧЕТЕНЕ: Ключът към това да останеш във фитнеса и да останеш мотивиран, според The Rock
„Започнах работа в професионална пекарна и бях заобиколен от захар, шоколад, масло и всички вкусни, но нездравословни съставки, за които можете да се сетите, през цялото време! Очевидно това влоши нещата за мен. Започнах да напълнявам като луд и също така развих много здравословни проблеми. Сърдечното и психичното ми здраве започнаха да се влошават. Катеренето по стълбите или дори изминаването на няколко метра биха ме уморили. Нямах енергия, мотивация и решителност. "
„Виждайки как страдам така, брат ми ме записа в нова фитнес зала. И този път исках да направя нещата по различен начин и наистина да вляза във форма. Започнах с обучение по физическо и научно състояние зад отслабването. Тази проста инициатива ми помогна да остана на път, докато резултатите най-накрая започнат да се показват. "
Какви бяха резултатите? "Е, намалих теглото си до 69 кг за 20 месеца, следвайки следния план за отслабване."
План за отслабване за отслабване с 51 кг -
"На първо място, ако искате да влезете във форма, вашата основна грижа трябва да бъде загубата на мазнини, а не загуба на тегло. Вашето телесно тегло се състои от вашата костна плътност, мускулна маса и телесна маса. Как да разбера? много в интернет, за да науча колкото се може повече за добрите начини за загуба на мазнини. Научих и много за факта, че диетата е ключовият фактор заедно с упражненията за ефективно изгаряне на мазнините. мазнини. "
„Можете да отслабнете само ако консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да функционира тялото ви, или ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате. След това създадената калорийна разлика се компенсира от мазнините, съхранявани в тялото ни. Това е известно като създаване на калориен дефицит. "
БЪРЗО ПРОЧЕТЕТЕ: Колко калории трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете?
"В моя случай изчислих базалния си метаболитен процент (BMR), за да разбера колко калории тялото ми може да изгори по време на неактивен период или период на почивка за един ден и да създам дефицит от 100 калории, за да започна, за да изгоря излишните мазнини. тялото ми ". . Усилих този процес още повече, като изгарях повече калории във фитнеса, докато тренирах. "
Какви упражнения за отслабване да следвате?
„През първите три месеца единствените тренировки, на които преподавах, бяха онези, проектирани от треньор на обща фитнес зала и приятел. Всяка седмица правех същия набор от упражнения, които вече ми бяха давали.
„Също така разработих нова диета за себе си, в съответствие с целите си за отслабване. Тази диета беше много проста и се състоеше предимно от домашно приготвена индийска храна и нищо друго. Можете да го проверите по-долу: "