Как да отслабна Двуседмични диети, по-добри за отслабване - Аз съм
Актуализация | Всеки, който някога е диета, знае, че търсенето на потопа от изследвания може да бъде поразително. Палео има благочестив последовател, който се кълне в обилното им протеиново хранене, докато прекъсващи се бързачи вярват, че не яденето с часове (което варира, но пропускането на хранене за цял ден) дава най-добри резултати. За тези, които не могат без зърнени храни (или редовно хранене), ново проучване показва, че по-малко ограничаващо е по-малко добро за линията на талията.
Свързани: Как да отслабнете и да го задържите? Вечна хранителна бдителност
Изследователи от университета в Тасмания в Австралия установиха, че спирането на диетата ви за две седмици може да доведе до по-голяма загуба на тегло - и може да ви помогне да предотвратите и това.
Току-що публикуваното в International Journal of Obesity изследване изброява 51 мъже със затлъстяване на възраст между 25 и 54 години. Всички участници бяха запазили текущото си тегло в продължение на шест месеца преди проучването и не тренираха редовно. Група мъже спазваха диетата, която намали консумацията на калории с около една трета от индивидуалните им нужди в продължение на 16 седмици. Експерименталната група спазва диетата две седмици, преди да излезе от диетата в продължение на две седмици. Те повтаряха цикъла, докато също не бяха на диета в продължение на 16 седмици; В нейния случай обаче всяко ограничение беше последвано от време, когато бяха приети достатъчно калории за поддържане на теглото.
В края на проучването мъжете, приемащи периодична диета, са загубили 47 процента повече тегло от контролната група. И докато е обичайно да се възвърнат няколко килограма след връщане към предишните хранителни навици, двуседмичните диети спират килограмите и поддържат почти 18-килограмова загуба шест месеца след проучването.
Криста Варади, външен изследовател, изучаващ периодично гладуване (не същото като периодично спазване на диета) и отслабване в Университета на Илинойс, смята, че резултатите са значителни.
„Наистина бях впечатлена, че през последните четири месеца все още сте отслабнали с почти два килограма“, казва тя пред Newsweek. „В този момент наблюдаваме почти нулева загуба на тегло“, обяснява тя от собственото си изследване. "Някак си държат тялото на пръсти."
Този трик може да помогне в борбата със страховитото плато за отслабване, което измъчва хората, които спазват диетата, които губят последните пет килограма. Тъй като намаляваме калориите и отслабваме, метаболизмът ни в покой се забавя и телата ни стават по-малко ефективни при загуба на маса в процес, наречен адаптивна термогенеза. Макар и разочароващ, това е един от нашите естествени механизми за оцеляване, за да предотвратим потенциалния глад.
Криза със затлъстяване: Два милиарда души са с наднормено тегло и САЩ са една от най-дебелите нации на земята
Друга полза от периодичната диета? Хората, на които им е трудно да останат мотивирани, могат да намерят облекчение по време на двуседмичните почивки. Важно е обаче да не ги смятате за измамни дни. Диетите са имали достатъчно калории, за да поддържат теглото си по време на периода на блокиране. Въпреки това, Varady вярва, че е вероятно да се насладите на парче торта или купа сладолед по време на почивка.
„Изглежда, че те вероятно са имали няколко дни измами тук и там“, казва тя за данните. „Диетите обикновено работят, ако имате няколко дни измама през месеца. Само стига да не засяга психически хората. "
Тази история е актуализирана, за да включва анализ от изследователя за отслабване Криста Варади, д-р, професор по хранене в Университета на Илинойс, Чикаго .