Как да отида на диета
Много момичета се затрудняват да започнат да отслабват, което повдига въпроса как да се подложи на диета. Всъщност всичко не е толкова трудно, колкото изглежда - важно е да се оправдаеш правилно.
Как можете да се принудите да се подложите на диета?
Първо напишете вашата възраст, ръст, тегло, параметри и посочете точно теглото, което искате. Изчислете разликата между действителното и желаното тегло. Разделете това число на 4. Точно колко месеца ще ви отнеме за отслабване, защото със скорост, която човек губи 1 кг на седмица.
Пример: Тежите 62 кг, но искате да тежите 50. 62-50 = 12, делим на 4, получаваме 3.
Три месеца - точно това е необходимо за бавна загуба на тегло, без да навредите на здравето си. Ако сте станали толкова слаби, не рискувате да напълнеете отново. Заслужава ли си да отложим момента на началото? Колкото по-дълго плъзнете с него, толкова повече оставате пълни. И когато започнете, тялото ви може да се окаже с отличен метаболизъм и ще отслабнете още по-бързо. Убедете се, че е дошло времето!
Как да се храним на диета?
Преди да отидете на каквато и да е диета, трябва да знаете как протича процесът на отслабване и напълняване. Всъщност ядем за оцеляване - организмът получава различни полезни микроелементи и витамини от храната, а от получените калории дава енергия, благодарение на която преминава цялата жизнена дейност - движения, дишане, сърцебиене. Когато диетата е твърде калорична и тялото не може да ги похарчи, тя ги превръща в мастни клетки и ги пуска за в бъдеще - и има мастна тъкан. Хроничното преяждане или прекалено калоричната диета могат да ви помогнат да се възстановите много бързо.
Метаболизмът също влияе на процеса. Ако ядете рядко и на големи порции (например два пъти на ден, но старателно), забавяте метаболизма си и тялото използва по-малко енергия и съхранява повече. Същият процес се случва, когато не се храните и чувствате глад - тялото мисли, че са дошли тежки времена и намалява разходите за енергия, за да оцелее.
Оттук и заключението: за да отслабнете, трябва да ядете на малки порции и нискокалорична храна 4-5 пъти на ден - така ще поддържате метаболизма си на правилното ниво, но калориите от храната няма да са достатъчни, а тялото ви ще започне да разбива мастните натрупвания. Това е загуба на тегло.
Поради това кратките диети не дават дългосрочни резултати: първо, съдържанието на червата и течността се отстраняват от тялото и едва след това тялото започва постепенно да разгражда мазнините. Този процес е доста дълъг, за такава правилна загуба на тегло трябва да отложите за 1 седмица за всеки килограм тегло. Но в крайна сметка ще отслабнете качествено и завинаги.
Много е важно да разберете такива въпроси, преди да се придържате към диета. Въз основа на това можете да изберете да броите калории, балансирано или правилно хранене, разделно хранене. Оставете загубата на тегло да премине точно през енергийната система, а не чрез диета, това ще спести резултатите.
Ще отслабнете на 100%, ако се храните по такива схеми, които са направени в строго съответствие с принципите на правилното хранене.
- Закуска - овесени ядки с плодове, зелен чай без захар.
- Снек - всякакви плодове.
- Обядът е по една порция от всяка супа, парче черен хляб.
- Следобедна закуска - чаша кисело мляко.
- Вечеря - телешко със зеле.
- Закуска - яйца от 2 яйца, зелен чай без захар.
- Снек - половин опаковка обезмаслена извара.
- Обяд - елда с гъби, чай без захар.
- Снек - кисело мляко.
- Вечеря - Пилешки гърди със зеленчукова яхния.
- Закуска - извара 1,8% с плодове, зелен чай без захар.
- Снек - извара.
- Обяд - пюре от супа, няколко бисквитки.
- Снек - ябълка или цитрусови плодове.
- Вечеря - печена или задушена риба със зеленчуци.
Не забравяйте да контролирате размерите на порциите - те трябва да бъдат стандартни, средни. Както можете да видите, няма нужда да гладувате, а има сладкиши под формата на кисело мляко, извара и плодове. Просто трябва да започнете!