Как да отида Keto Ръководство за начинаещи в кето диетата
Начинът на живот се използва за борба както с проблемите с теглото, така и с общите здравословни проблеми. Например, много пациенти с епилепсия са забелязали намаляване на симптомите при спазване на кетогенна диета - или в близост до кетогенната диета. Други им дадоха диетичен кредит, защото те им дадоха значително количество тегло за кратко време, като същевременно увеличиха енергията си.
За тези, които искат да пропуснат кетото, диетата се нуждае от някаква подготовка, преди да напредне с пълна скорост. Но малко подготвителна работа ще ви бъде от полза и ще ви позволи да видите резултатите по-бързо, отколкото очаквате.
Ето всичко, което трябва да знаете, за да отидете на кето.
Какво представлява кето диетата?
Кето начинът на живот, независимо дали е отслабнал или поради здравословни причини, не е нещо, което трябва да се приема с лека ръка. Кето изисква елиминиране на сложни въглехидрати, както и зърнени култури, захар, плодове и грудки, като кисело мляко и сладки картофи. Зависи от голямото присъствие на месо, листни зеленчуци, надземни зеленчуци, ядки, мазнини, масла и алтернативни подсладители.
Според експерти по-малко от 15 грама въглехидрати са оптимални за хората, които искат да поставят тялото си в кетоза.
Пържола и масло са в менюто на кетото.
Как действа кетото?
Чрез елиминиране на въглехидратите тялото преминава в кетоза, процес, при който кетоните се произвеждат от разграждането на мазнините в черния дроб. На свой ред тялото преминава в метаболитно състояние поради гладуване на въглехидрати, наречено кетоза. (Накратко, изгаряйте мазнини за енергия вместо захар.)
Как да започнем с кето диета?
Преди да скочите на бандата, здравните специалисти Ви приканват да говорите с лекар или друг медицински специалист, за да сте сигурни, че няма странични ефекти или странични ефекти.
"Ако планирате да започнете кетогенна диета, първо трябва да обсъдите това с Вашия лекар. Диетата може да бъде вредна, ако имате бъбречно, чернодробно или сърдечно заболяване. Ако имате диабет или имате високо кръвно налягане и лекарства, трябва бъдете в близък контакт с Вашия лекар, за да наблюдавате промените и да коригирате лекарствата, ако е необходимо “, казва Даян Визтум, диетолог в Центъра за диета за възрастни при епилепсия Джон Хопкинс ]] gettyimages-641229873 “/>
Кето диетата включва много планиране на това, което ще ядете и приготвяне на собствени ястия.
Кето планиране и подготовка
Просто няма решение - Кето изисква много планиране и подготовка, преди да скочи в него. Не само ще искате да извадите храната си от диетата си, но също така трябва да се научите как да готвите, като използвате храни, подходящи за кето, как да поръчате кога ядете и как да замените кето за печени продукти, закуски и други индулгенции.
„Може да е по-трудно да управлявате диетата си, защото може да се наложи да отделите повече време за изчисляване на приема на въглехидрати и да отделите много време за планиране на хранене и обмисляне на храните, които ядете“, казва Маша Дейвис, MPH, RDN., говорител на националните медии на Академията по хранене и диететика.
Съхранението на шкафовете ви с двете кето книги за готвене и тези кето скоби може да помогне за облекчаване на стреса от използването на кето. Проучването на рецепти, подходящи за кето, и научаването да четете етикети за капани, като скрита захар, също ще гарантира, че виждате успеха на кетото.
Vizthum добавя, че тези, които опитват кето диетата, трябва да положат справедливи усилия да ядат пълноценни храни и да не се фокусират върху преработени храни, които може да са в съответствие, но в противен случай не са здравословни - опции за бързо хранене). Това гарантира както загуба на тегло, така и цялостни здравни резултати.
Запознайте се с макрос ' с
Що се отнася до кето диетата, броенето на макроси ' s не подлежи на договаряне, особено ако искате да отслабнете. Един от най-добрите начини да направите това е да използвате кето формулата, казват експертите. Формулата е основната скорост на метаболизма (използвайки уравнението на Харис-Бенедикт), няколко пъти по-висока от нивото на активност. Това ви дава броя на калориите, които трябва да приемете, ако искате да поддържате текущото си тегло. Може да са необходими корекции в зависимост от това колко искате да отслабнете и колко бързо.
Откъде знаеш, че имаш кетоза?
Има различни начини да разберете дали имате кетоза. Най-лесният начин е да обърнете внимание на симптомите, които обикновено включват лош дъх, повече пикаене, сухота в устата и повече енергия (особено смесена торба).
Ако искате да бъдете още по-точни, има тестове за кръв и урина за тези, които правят кето. Широко достъпна в аптеките, опакова кутия с ленти за урина, предназначена за диабетици. Или използвайте глюкомер или кетон за по-точни резултати.
При Кето има странични ефекти?
Страничните ефекти варират, но трябва да внимавате: кето грип. Този ефект е резултат от елиминирането на въглехидратите и захарта, които причиняват симптоми на отнемане. Това могат да бъдат главоболие, мъгла, липса на енергия и гадене.
Никой никога не е казвал, че е лесно, но ако се придържате към него и подхождате разумно, може да откриете, че Кето е полезна опция.
Тази история е написана от Емили Капиело.
Информацията, съдържаща се в тази статия, е само за образователни и информационни цели и не е предназначена за медицински или медицински съвети. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран медицински специалист за всички въпроси, които може да имате относно състояние или медицински цели.