Как да останете здрави, докато работите от дома Лесна диета
в не толкова скорошните новини: Не всички калории са създадени равни. Една порция сьомга на скара е по-питателна от една порция пържено пиле. Така че, ако се опитвате да отслабнете, трябва да сте интелигентни по отношение на калориите си: Намалете калориите, които не са ви необходими, и се фокусирайте върху качеството на калориите, които ядете.
Имайки това предвид, ние измислихме 13 лесни начина за намаляване на над 100 калории на ден. Просто следвайте един или повече от тези съвети във всеки един ден.
Съвет: Използвайте контейнери за фиксиране на порции, за да сте сигурни, че порциите ви с храна са на върха.
1. Яжте проста и здравословна закуска
Сутрешното ви хранене е важно, но както всяко хранене, лесно може да се прекали с закуската (гледаме ви, палачинки с мътеница със сироп и бита сметана).
Изберете лесни за изпълнение рецепти, които включват съставки, богати на фибри и/или протеини, като сладки картофени яйчени чашки или банано-бананово-боровински овесени кифли. Напълнете резервоара си с питателни храни сутрин и по-малко ще се изкушите да спрете за ябълков поничка (460 калории) или бисквитка с наденица и яйца (470 калории) по пътя към офиса. Може да ви спести около 140 калории на ден.
2. Пийте черното си кафе
Имате ли нужда от лате? Мразя ви да го нарушавате, но дори 16-унция обикновена лате (без добавена захар) има около 190 калории. Ваниловото лате от 16 унции съдържа приблизително 250 калории. За да добавите обида към нараняване, повечето от тези калории идват от добавена захар (35 грама), което е свързано с наддаване на тегло.
Добрата новина: Разменете обикновеното си лате за чаша черно кафе от 16 унции, което е нищожни пет калории. Направете го с канела или две половин и половина супени лъжици (50 калории) и лесно можете да спестите около 140 калории на ден - и пари за зареждане.
Ако имате нужда от вашето ароматизирано лате, все още имате няколко възможности: поискайте по-малко помпи за сироп, заменете сиропа без захар, ако има такъв, или преминете към обезмаслено мляко.
Съвет: Няма да спестите много калории, като замените бадемово, соево или кокосово мляко - повечето кафенета предлагат само сладки версии, така че не забравяйте да попитате първо.
3. Спрете да пиете сода
В кутия сода от 12 унции има 155 калории, като почти всички идват от добавена захар - 37 грама. (За справка Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 25 грама на ден за жените и 36 грама за мъжете).
Изследванията показват, че хората, които пият безалкохолни напитки, не ядат по-малко калории, за да компенсират допълнителните калории, които ядат, което обикновено се случва, когато ядете твърда храна.
Ако не можете да спрете да пиете студена пудра със сода, постепенно наберете, докато я получите. Елиминирането на една сода от 12 унции на ден ви спестява 56 575 калории и над седем килограма захар всяка година !
4. Разменете ориза и макароните за зеленчуци.
Поставете броколи, карфиол, тиквички, моркови, тиква, кейл, спанак, чушки и лук, където можете! Зеленчуците са с по-ниско съдържание на калории, по-високо съдържание на фибри и пълни с витамини и минерали.
Размяната на чаша варени макарони за чаша броколи може да ви спести до 180 калории. Но помнете, въглехидратите не са враг; тялото ви се нуждае от въглехидрати за гориво и хранене. Уверете се, че вашите въглехидрати са предимно от здравословни източници като зеленчуци, пълнозърнести храни и пресни плодове.
Съвет: Направете още една стъпка, като замените спираловидни зеленчуци вместо юфка или карфиол „ориз“ вместо бял ориз. Опитайте тези юфка песто с тиквички с пиле или пържен ориз от пиле и карфиол.
5. Направете порции за лека закуска
Визуалните сигнали като размера на кутия или чанта могат подсъзнателно да ни подтикнат да ядем повече или по-малко. Например, жените и мъжете, на които им е била предложена торба от 170 грама картофен чипс, са изяли съответно 18% и 37% повече, отколкото когато са им предложили торба от 85 грама. Ако ядете 400 калории на закуски всеки ден, тогава порционирането на вашите закуски може да ви спести между 70 и 150 калории.