Как да останете мотивирани да отслабнете
Останете мотивирани през цялото време, поддържайте целите си без да се отказвате, не винаги е лесно. В тази статия споделям с вас любимите си съвети как да останете мотивирани през цялата година. Ще видите, че малко здрав разум и обикновен жест могат тласък нагоре лесно.
Моите лични съвети да останете мотивирани:
Определете целите си и ги покажете.
Това е основата ! Как да останете мотивирани ако не знаем по какви причини трябва да бъдем? Така че трябва да знаете дефинирайте целта си. След това трябва да го запишете и да го подчертаете, за да го помните постоянно. Но как тогава определяте цел ?
Обсъждам това по-подробно в ръководството си „6 основи за по-силно и здраво тяло за 6 седмици“. Но целта, ако не е УМНА, ще остане само с добра резолюция, която в крайна сметка ще остане като всички останали. Забрава.
Тук няма да повтарям това, което вече е написано в моята (безплатна!) Книга, но за да ви дам представа какво е SMART цел, ето пример:
„Искам до 20 юли да съм отслабнал с 8 килограма, за да се чувствам добре в бански на плажа“ или „Когато имах 500 абонати в блога си, щях да организирам конкурс с тях, за да им предложа подарък“ - подсъзнателен съобщение 😉, споделете го ! -.
И обратно, ето пример за добра новогодишна резолюция (т.е. 2% успех):
„Искам да отслабна, за да се впиша в моя бански“ - усещате нюанса ?
Потвърдете напредъка си.
Тази стъпка ще ви позволи да се разположите по отношение на началото на вашата програма. Според мен е от съществено значение за поддържането на вашата мотивация и ежедневна поддръжка твоя воля.
Но как да го направя ?
Какво направих с мен:
Започнах с референтно претегляне сутринта на старта на моята програма. И въведох резултата в електронна таблица на Excel.
След това направих ПЪРВОТО МИ ОБУЧЕНИЕ! - Ад по леглото на супа -:
10 спадове на успоредки
Налични 10 помпи (
35/40 см)
15 Crunch V-up (abs)
20 наклонени хрускания (по 10 от всяка страна)
20 наклонени помпи (
35/40 см)
1 минута обвивка
1 мин 30 ″ почивка
Сложих 28'46 ". Записах точно това, което направих в същата електронна таблица на Excel, и записах времето си. Бъдете внимателни, за да не объркате скоростта и бързината, от съществено значение е да изпълнявате правилно движенията - лесно е да се разбере кога мускулите парализират -.
Времето не е непременно информацията, която събирам. В някои случаи въвеждам максималния брой повторения например.
Тези стойности са вашите лайтмотив ! Тъй като всеки път, когато повтаряте тренировка или претегляне (максимум 1 на седмица), ще отбелязвате времето или теглото си в електронната си таблица. Това ще ви позволи да създадете крива на прогресия, която можете също да покажете на видно място във вашата баня например.