Как да останете будни след цяла нощ

Понякога просто става късно. Много късно. Защото понякога нощната смяна просто трябва да бъде, за да завършите важния проект, да решите проблем или да учите за тест. Тук можете да разберете как можете да започнете деня, подходящ въпреки добрия сън.

Съдържание

пия вода
кофеин
слънчева светлина
Ход
хранене
Използвайте силата на растенията
Чревни бактерии
Лягам си рано
Почивам си
Заключение
подувам

Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер

Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.

9 съвета, за да започнете да се занимавате с цяла нощ

Най-важният съвет първо: All-Nighter винаги трябва да бъде изключение и не се превръщайте в навик. Защото сън е За твоя физическото и умственото представяне е от съществено значение, да не говорим за отрицателен Ефекти на лишаване от сън на твоя здраве.

Освен всичко друго вашето Метаболизмът е объркан, твоя Храносмилането вече не работи правилно, тялото ви се излива увеличен на Хормон на стреса кортизол от и на Кръвното налягане се повишава в. Следователно: Никога не подценявайте важността на спокойния, адекватен сън!

Ако така или иначе сте превърнали нощта в ден или ако имате работа, където често нямате друг избор, можете да свършите своята Дефицит на съня от двойка Балансирайте трикове и ресурси. В крайна сметка искате да постигнете пълно представяне на следващия ден, въпреки че сте лишени от съня си:

1. Пийте вода

Водата е това Еликсир на живота и поддържа всичко на правилното място в тялото Поток. Затова го подкрепете с един Допълнително снабдяване с вода или чай. Течността транспортира по-добре хранителните вещества до органите и мозъка - точно това, от което се нуждаете, за да останете будни.

Защото чрез нощта премина е твой Тяло дехидратирано. Как така? Просто защото използвате значително по-малко течности, докато спите, отколкото когато сте будни и активни. Така че попълнете резервите си, така че мозъкът ви да остане ефективен.

Може би дори да ви помогне Електролити, които слагате във водата под формата на някаква хималайска сол. Можете да Увеличете производството на адреналин, което от една страна ви кара да се готвите, а от друга балансира стреса, предизвикан от липсата на сън в тялото.

BRAINEFFECT HACK: Нашата напитка след тренировка ПРЕЗАРЕЖДАНЕ Освен важни аминокиселини, той съдържа и важни електролити и може да се използва и като освежаваща напитка след ALL-Nighter.

2. Кофеин

Да, разбира се, чаша кафе също ще ви помогне да тръгнете и малко ще отблъсне умората. Въпреки това, малки дози от около 50 до 100 mg кофеин, разпределени през деня, имат по-голям смисъл от кафето сутрин.

A Кафе с куршум ви дава например не само на кофеин-Kick, но ви доставя чрез съдържанието MCT масло това също Храна за мозъка, че имате спешна нужда след безсънна нощ.

BRAINEFFECT HACK: РАКЕТНО КАФЕ е добър избор за психическо напъване, за предпочитане в комбинация с РАКЕТА C8. Таблетките, капсулите и ампулите, съдържащи кофеин, също са подходящи за бърз ефект на събуждане между тях. БУДЕТЕ).

3. Слънчева светлина

Знаете ефекта твърде добре: Слънцето блести, Вие ли сте веднага по-активен, по-бдителни и енергични, отколкото при облачно време. Затова отидете на слънце след лека нощ и заредете батериите си със светлината.

Регулира слънчевата светлина на Мелатонин-Производство, което от на Липса на сън объркано устройство. Дори 20 минути слънчева светлина могат да ви накарат да забравите предишната нощ - или поне да я направите по-поносима, докато най-накрая можете да наваксате съня си.

Е, понякога слънцето може да не грее след вашата нощ. Тогава може да ви помогне да ви намерите под бяла халогенна лампа от 500 вата да сложа, защото светлината има a подобен честотен спектър като че Слънце.

4. Движение

Така че вашето Циркулация в люлка идва е Ход на най-доброто средство. Отидете на разходка, може би джогинг за четвърт час или карайте колело.

The малко спортно звено повишава телесната температура, която Кислород от чист въздух при условие твоя Органи и Вашият мозък. В проучване върху плъхове през 2011 г. учените потвърдиха, че леките упражнения противодействат на лишаването от сън [1].

Преди всичко това позволява Последствия като оксидативен стрес и Предотвратява безпокойството ще. Но моля, не прекалявайте със спорта! Вашето тяло все още е под стрес, защото е било лишено от съня си. Физически постижения ще бъде точно след цяла нощ грешната.

5. Диета

Вие като Biohacker знае разбира се, че жизненоважно вещество богато хранене на Основа за оптимално представяне е. След цяла нощ обаче е още по-важно да снабдите тялото с добри хранителни вещества, за да може по-добре да оцелее при извънредна ситуация.

Енергийна храна трябва да е в графика, и вече за закуска. Зеленчуци и сладък картоф са идеални доставчици на хранителни вещества.

Раздайте трябва обаче върху захар и нишестени продукти. Те просто ви правят мудни. храна с ниският гликемичен индекс са идеални.

BRAINEFFECT HACK: С нашите интелигентни закуски УДАРИМ и УМНА ЛЕНТА получавате 2 естествени енергийни бара с много важни хранителни вещества за работата на мозъка ви след цяла нощ.

Протеините също ще ви помогнат, за да мине през деня буден. Доставката на протеини произвежда орексин, невротрансмитер, който влияе на Ритъм на съня Има.

Този ефект е потвърден от проучване от 2007 г., при което на лишени от сън резус маймуни са прилагани орексин чрез назален спрей [2]. Те успяха да извършат последващи тестове много по-добре и показаха повишена мозъчна активност.

Към твоя Подобрете работата на мозъка, можете ли да използвате и кетогенни Енергия от MCT масла (напр. РАКЕТА C8) използване. Вие сте един от най-ефективните енергийни източници и може да се прилага директно от тялото, без по този начин Засяга нивата на кръвната захар. Кокосовото масло е един от най-важните доставчици на леснодостъпните мастни киселини, които състезателните спортисти използват от години.

6. Използвайте силата на растенията

Природата има готови лекарства, които ви дават енергиен тласък за паметта, въпреки умората. женшен е един от онези естествени бустери, който се използва в Азия като лек за хронична умора и стрес в продължение на хиляди години.

Гинко билоба и Брахми също са сред електроцентралите. Те поддържат мозъка и ви помагат да останете концентрирани въпреки липсата на сън.

Насърчаващият паметта ефект на комбинацията от женшен и гинко билоба е научно изследван в проучване на Университета на Нортумбрия, което дори показа, че прилагането само на женшен или гинко вече има основен ефект върху когнитивните способности [3].

BRAINEFFECT HACK: Като допълнителна подкрепа за вашето умствено представяне, нашият интелигентен Фокус Капсулите съдържат не само женшен, но и витамини В5 и В12.

7. Чревни бактерии

Когато преживееш една нощ, храносмилането ви страда отдолу. Защото, това Стомашно-чревна система е доста чувствителен и реагира на малки промени в биоритма. Ще забележите това, когато сте със закъснение, когато времето се променя на всеки шест месеца или когато има малки отклонения от нормалния цикъл на събуждане и сън.

Когато са лишени от сън, те произвеждат бактерии стресовата ситуация увеличава токсините, което може да доведе до коремна болка, метеоризъм и още повече умора. Затова поддържайте червата си в стресови фази!

BRAINEFFECT HACK: Подкрепете червата си с допълнителен калций и други важни хранителни вещества за здравословна чревна флора. Най-лесният начин е с нашия ОХРАНА Капсули и 13 милиарда живи бактериални култури, които те съдържат.

8. Лягайте си рано

Отивам след цяла нощ, предпочитайте да си лягате по-рано вечер отколкото да подремне. Може да ви направи още по-уморени през останалата част от деня, отколкото сте вече.

Вашият Биоритъм е така или иначе измъкни се от удара, няма смисъл напълно да го обърквате със силна дрямка следобед, ако не е свикнал.

Например, ако редовно лягате да спите в 22:00, след това лягайте в 21:00 вечерта, след като сте приключили нощта.

9. Починете си

След като сте предизвикали тялото си предишната вечер и сте го изтласкали до краен предел, трябва да му го дадете Уверете се, че се наслаждавате на достатъчно почивка през следващите няколко дни, така че Заредете батериите мога.

Една нощ ще ви преследва дълго време, защото тялото ви няма да се справи толкова бързо с дефицита на съня.

Проучване на Чикагския университет установи, че нивото на кортизол се повишава едва на втория ден след безсънна нощ [4]. Цялата нощ е наистина трудна работа за тялото и след това се нуждае от достатъчна фаза на регенерация.

Вземете съобщение вкъщи: All-Nighters не трябва да се превръща в навик. Ако не можете да го избегнете, подкрепете тялото си с няколко трика, за да преминете през деня буден и продуктивен. Пиенето на вода, яденето на зеленчуци, упражненията и слънцето са само няколко лесни хакове, които можете да използвате.

10. Заключение

Цялата нощ не е за хора със слаби сърца. Преживяването за вашето тяло означава абсолютно извънредно положение и екстремен стрес. Следователно трябва да позволите това да се случва само в редки изключителни случаи.

С триковете, описани тук, можете да улесните деня след цялата нощ. За да не балансирате напълно биоритма си, направете без дрямка и вместо това просто си лягайте по-рано вечер.