Как да останем здрави през зимата с Аюрведа
Всички чувстваме липса на слънчева светлина и топлина през зимата, което означава липса на енергия. Как да се справите с това състояние на апатия, как да поддържате тялото си в мрачни зимни дни, къде да натрупате енергия и да намерите източник на сила за важни неща в този труден за тялото период - отговорите на тези въпроси ще намерите в това статия.
Д-р М. А. Суботялов ни разказа за 10 основни аюрведични принципа, които ще помогнат да направим нашата мразовита зима толкова продуктивна и полезна за тялото, колкото и други сезони:
1. Спазваме специален дневен режим.
През зимата спазването на ежедневието е особено важно. Нощта се увеличава, а денят намалява - естествено, природата ни дава възможност да си почиваме повече. Зимният период не е предназначен за интензивни упражнения. Ето защо хората, които имат активна почивка през лятото и се гмуркат в работата с глави през зимата, правят някаква грешка. През зимата хората трябва да работят умерено.!
Също така, Аюрведа не препоръчва да се отдадете на дневен сън през зимата, тъй като това подобрява Капха доша - забавя метаболизма и заглушава храносмилателния огън, който и без това е слаб през зимата.
2. Започнете деня с йога.
След събуждане и необходимите хигиенни процедури задължително трябва да правим йога. Започваме със Сурия Намаскар (Поздрави към слънцето). И ако нямате никакви противопоказания, тогава най-полезните през този период са: стойка на рамо, стойка на глава, поза на риба, поза на скакалец, поза на лодка, поза на камила, поза на камила и поза на лъв. Последното е особено полезно, тъй като е профилактика срещу заболявания на горните дихателни пътища.
Но като цяло всички тези асани са полезни за дихателната система - подобряват кръвообращението, особено в дихателните пътища, гърлото, прочистват носоглътката и облекчават задръстванията.
3. Не забравяйте за дихателните упражнения.
Дихателната система е много уязвима през зимата, така че дихателните упражнения също са полезни през този период. Обърнете специално внимание на дъха на огъня - бхастрика. И тогава дишайте за 3-4 минути през дясната ноздра - това помага за затопляне и подобряване на кръвообращението.
4. Хидратираме и затопляме тялото със сутрешно омазняване.
Омазняването на тялото трябва да се извършва ежедневно преди душ. Най-успешният избор за тази процедура е сусамовото масло. Малко количество масло, 30-40 мл, трябва да се затопли: изсипете го в метална купа, поставете го в купа с по-голяма вряща вода и го запазете така - това дава добър ефект на затопляне.
По-добре е да втривате масло в тялото отдолу нагоре в следната последователност: врата, раменете, ръцете, гърдите, корема, гърба, бедрата, краката, стъпалата. След няколко минути чакане, ако тялото е сухо, тогава сусамовото масло ще се абсорбира напълно - то прониква през всички слоеве на кожата. Ако кожата е малко мазна, тогава трябва да измиете останалото масло със специално аюрведично средство, наречено ubtan.
Ubtan рецепта от д-р Суботялов:
Разредете овесеното брашно (само ако не сте го намерили, по-добре е да смилате херкулес в кафемелачка) малко по малко се разрежда с топла вода, докато получите консистенцията на гъста заквасена сметана. По едно време ще вземете около 1 препълнена супена лъжица от тази маса. Нанесете получената паста върху цялото тяло, с изключение на скалпа. Не се изненадвайте, ако има усещане за охлаждане - премахваме слоя масло, който задържа топлината. И тогава просто измиваме тялото под душа.