Как да организираме тренировките си с тежести през седмицата
Това е един от основните въпроси, които си задаваме в културизма, а не само начинаещи. Сложно е да намерите оптималния си тренировъчен ритъм за ефективна работа на всички мускули на тялото, без да пренебрегвате определени части и без да разстройвате цялата си програма, когато един ден не можете да отидете да тренирате.
В тази статия се връщам към най-популярните програми и моите съвети за организиране на вашата седмица.
Различните програми за обучение
Пълно тяло, половин тяло, разделяне, издърпване на крака ... Някои от тези термини може вече да ви говорят, ако сте пристигнали на тази страница, а други не. Така че нека се върнем към основите за 2 секунди. Всяко от тези имена съответства на различна организация на вашите тренировки:
》 Цялото тяло както подсказва името му, той включва работа на цялото тяло за една сесия
Half Половината на тялото работи половината от тялото (обикновено нагоре/надолу)
Разделянето се състои от разделяне на всяка мускулна група според дните от седмицата (1 ден = мускули на гърба, 1 ден = рамене и т.н.)
„The Издърпайте крака, със сигурност най-малко известният от списъка се състои от правене на сесия за всички изтласкани движения, след това сесия за всички дърпащи движения и накрая сесия, посветена на краката.
Коя е най-добрата организация ?
Това за a оптимална мускулна печалба по-добре е да изберете цялото тяло, разделено, наполовина или PPL? Ако търсите в интернет, ще намерите почти всичко по този въпрос, защото всеки има свои собствени предпочитания. И не е нужно да казват нищо! Защото по този въпрос всички мнения се защитават.
Но за мен, това е фалшив дебат.
Паралелно с храната
Откриваме малко същия проблем около храната ... Винаги ще видите в Интернет, в социалните мрежи или в книгите на треньори и други специалисти по хранене, продаващи достойнствата на такава и такава диета (на гладно, диета с ниско съдържание на мазнини и т.н. .). Всъщност проучванията сега показват, че за еднакви общи калории тези диети са еквивалентни във всички точки. Не е начинът, по който организирате диетата си, но общите калории в края на деня/седмица. Така че в крайна сметка зависи от вас да управлявате времето на хранителните вещества и управлението на определени макро-хранителни вещества (главно въглехидрати и мазнини), както желаете.
Случаят с културизма
Същото е и за обучението: независимо от вашата организация, знайте, че първият вектор на хипертрофия е обемът на обучението. Така че, ако имате еднакъв обем на тренировка, независимо дали правите разделяне или цяло тяло, потенциално ще имате същите резултати.
Просто трябва да изберете организацията за обучение, която най-добре отговаря на вашите честота на обучение (= колко пъти ще тренирате седмично), според вашите лични вкусове и също (и преди всичко) според вашия график. Не можем всички да тренираме 7 дни в седмицата, може би някои от вас имат само 2 дни в седмицата, за да ходят на фитнес.
Следователно всеки случай е различен: някои ще предпочетат да работят цялото тяло в една сесия, а други ще имат по-добри усещания, като разединят мускулите. Проблемът е, че тези организации често се каталогизират. Например цялото тяло, ако търсим в Интернет, имаме впечатлението, че е така само за начинаещи и разделението за напреднали практикуващи. Всъщност е по-сложно от това ...