Как да оптимизирате запасите си от гликог; направете преди един; спортно доказателство Effinov Nutrition

Публикувано: 07/02/2019 11:41:12
Категории: Спорт

направете

Идеята е да спазвате няколко фази една седмица преди началото на вашето спортно събитие, така че вашите гликогенни резерви (глюкозни резерви) да са оптимални. Тези резерви са едно от основните горива на тялото по време на физически усилия.

Моля, обърнете внимание, че обещанието да попълните запасите си, като консумирате източници на напитки от "малто" (maltodextrins => сложни въглехидрати) в продължение на няколко дни преди това няма да има забележим ефект, ако не изпълните първо стъпките, които ще ви позволят да ги изразходвате . Докато, ако спазвате малкото фази, представени по-долу, с подходяща диета, вие ще пристигнете в Деня на Д с пълния си енергиен потенциал. и по естествен начин.

Фаза 1: от D-7 до D-5

Тази първа фаза позволявапостепенно изчерпвайте гликогеновите си резерви, като същевременно поддържа достатъчен прием на храна, за да поддържа оптимално здраве.

> Намалете приема на въглехидрати с една трета в сравнение с обичайната ви диета. Две възможности:
- Намалете размера на порциите си с нишестени храни (хляб, картофи, тестени изделия, ориз, бобови растения, грис, киноа, сладки продукти и др.) С една трета при всяко хранене и увеличете консумацията на зеленчуци и протеини толкова, колкото.
- Или напълно елиминирайте нишестето при едно от храненията (обяд или вечеря), за предпочитане по обяд.
Например:
- Предястие на основата на протеини или зеленчуци: сурови зеленчуци, консерви от сардини или скумрия, сурова шунка, рибен терин ...
- Ястие, съчетаващо минимум 150 до 180 г протеин (риба, птици, постно месо) + неограничени зеленчуци, подправени с масло "Здраве". След това приемът на протеин може да бъде намален до 100/120 g вечер.
- Кисело мляко, прясно или сухо сирене, за предпочитане от козе или овче мляко.
- Без хляб, без скорбялни храни (тестени изделия, ориз, картофи, варива и др.) Или въглехидратни десерти (сладкиши, десерти, плодове, компот и др.).
> Закуската може да се поддържа, но ограничена до храни с ниско съдържание на въглехидрати: малко ядки, лешници или бадеми, 1 до 2 здравословни бисквитки.