Как да оптимизирате спортните си резултати чрез здравословна диета
Целите в спорта могат да бъдат много и най-различни: да качите маса, да отслабнете, да подобрите общото си състояние и т.н. Понякога очакваните резултати се забавят. По какви причини? Как диетата играе определяща роля за спортните резултати? Ще видим защо и как здравословното хранене е от съществено значение за постигане на спортни резултати.
Определете спортната си цел да адаптирате диетата си
Да започна, спортистът трябва да определи спортната си цел. Тази първа стъпка му позволява след това да насочи приема на протеини и хранителни вещества. Дори ако ще трябва да спазва разнообразна и балансирана диета, някои цели изискват диетична адаптация.
Например, ако спортната цел е печалба на маса, ще е необходимо да се увеличи делът на протеините в диетата. Всъщност протеините са от съществено значение за развитието на мускулна маса.
Ако спортната цел е отслабване, Тогава ще бъде важно да се знаят различните храни, за да се избегне твърде много прием на въглехидрати или продукти с висок гликемичен индекс.
Изчислете вашите нужди от калории
В доклад от 2007 г. AFFSA отбелязва това „Храненето на спортиста е един от основните компоненти за постигане на ефективност“. Същият доклад показва, че нуждите на спортиста "се покриват от прием на протеин, съответстващ на 12-14% от общия енергиен прием" и че "жените обикновено имат нужди с 15 до 20% по-ниски от тези на мъжете".