Как да оптимизираме съня
Нашата задача е да се научим как бързо да облекчим мускулното напрежение и да спрем хаоса от мисли, присъстващи в главата. Ето ръководство стъпка по стъпка как да го направите.
Детето заспа. Вие също лежите. На гърба. Поставете малка възглавница под главата си или, ако можете без нея, не слагайте нищо. Първото нещо, което правите, е да спрете да се опитвате да станете точно там и да видите дали бебето спи нормално. Подарете си начин на мислене, че няма да се тревожите за това поне половин час. Ако това не успее, поставете детето до него, само без да го докосвате, така че тялото ви да е свободно. Поемете дълбоко въздух и издишване, докато издишвате, опитайте се да се отпуснете възможно най-много. И ... направете дишането си по-бавно и дълбоко от обикновено. Но така, че да е удобно. Вземете малко по-дълбоко, издишайте малко по-дълбоко. Почувствайте, че въздухът, влизащ в ноздрите ви, е по-хладен от въздуха, който издишвате. Как изпълва дробовете ви и гърдите ви се издигат и спускат ... Ако можете да дишате с корема си, страхотно. Това е по-здравословно дишане. Постепенно дишането ви става още по-дълбоко и забавено ...
И сега, продължавайки да дишате по същия начин, представете си, че всичко, абсолютно всички мисли, които изпълват главата ви, останаха извън вратата на стаята, в която се намирате сега, цялата тревожност, напрежение, умора - всичко остана там. Главата ти е напълно празна. И лека като балон ...
И сред тази празнота, продължавайки да дишате бавно и дълбоко, съсредоточете вниманието си върху пръстите на краката, усетете ги и се отпуснете колкото е възможно повече, докато издишвате, след това направете същото с глезените, след това отидете: коленете, долната част на корема, ръцете, лактите, гърдите, шията, устните, върха на носа, очите. Ходете мислено над всички тези точки, фокусирайки вниманието си върху тях в този ред - отдолу нагоре - и релаксирайки тези места, доколкото е възможно. Веднага ще усетите колко напрегнати са били мускулите ви. Може да е особено трудно да отпуснете раменете и очите си. Значителна част от „мускулния стрес“ се натрупва в раменете, а напрежението на очите е психическо напрежение.