Как да определим идеалното тегло Natur House

Кой не иска добре пропорционално тяло, хармонична фигура или плосък корем? За да се случи това, всеки трябва да определи какво е идеалното му тегло, но и как да поддържа фигурата си.

Идеалното тегло варира от човек на човек в зависимост от пола, възрастта и здравето. За да определите идеалното си тегло, трябва да знаете как да изчислите своя индекс на телесна маса (ИТМ). Този индекс се изчислява, както следва: тегло (в килограми)/височина (в квадратни метри). Ще получите номер, който ще ви помогне да разберете къде се намирате по отношение на теглото. Можете също така да изчислите идеалното си тегло с помощта на a ИТМ компютър.

Какви са стойностите на ИТМ?

Стойностите, които можете да използвате при изчисляване на вашия ИТМ, са както следва:

индекс под 18,5 представлява лице с поднормено тегло;
индексът между 18,5 и 24,9 представлява оптималното тегло;
индексът между 25 и 29,9 представлява лице с наднормено тегло;
индексът между 30 и 34,9 или по-висок представлява затлъстел човек.

Например, човек, който е висок 1,70 м и тежи 56 кг, ще има ИТМ 19,38 - това означава нормално тегло за възрастен.

Хората, които страдат от затлъстяване, т.е. имат висок ИТМ, са изложени на повишен риск от сериозни състояния като диабет, високо кръвно налягане, инфаркт на миокарда, инсулт, проблеми с костите, камъни в жлъчката и черния дроб. Ето защо е важно да се опитате да поддържате теглото си в нормални граници.

Не гладувайте

Първата мярка, към която прибягват хората, които искат бързо да отслабнат, е гладуването. Но за да поддържате теглото си, златното правило е да имате разнообразна диета и да ядете храни от различни категории, но умерено.

Разбира се, някои храни трябва да се избягват възможно най-много или да се елиминират напълно от диетата, като захари, бързо хранене или пържени храни, но в никакъв случай не трябва да ядете твърде малко. Гладуването не е решение, защото при следващите хранения ще се изкушите да преядете. Комбинирайте правилно храните и не яжте висококалорични храни, особено късно вечерта. а диетолог може да ви помогне да създадете балансирана, разнообразна диета и адаптирана към вашия начин на живот.

Свийте порциите и хидратирайте

Един от най-често срещаните проблеми за хората с наднормено тегло е яденето на твърде много храна. Ако искате да избегнете глад, решението не са големи порции храна. Вместо това яжте по-малко, но по-често.

Освен това може да объркате глада с жаждата. Следващия път, когато правите сладки изкушения с окото си, първо изпийте чаша вода. Ще бъдете хидратирани и ще осъзнаете дали наистина се нуждаете от десерт или това е просто мода, моментен кулинарен апетит.

Изберете здравословни закуски

Вместо бисквити, гевреци или други мазни закуски, половин ябълка или друг плод, обикновено полу-обезмаслено кисело мляко или подобрено със зърнени храни са много по-здравословни и пълни закуски. Внимавайте какво слагате в чинията и ще разберете защо имате наднормено тегло.

Когато ядете много прости въглехидрати (хляб, тестени изделия, картофи) и много месо, много по-трудно ще отслабнете. Ако вместо това ядете много зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини от зеленчуци или постно месо, тогава ще видите, че е много по-лесно да отслабнете.

Вземете повече упражнения

Вече звучи като клише, но е много важно да се упражнявате, особено ако имате заседнал начин на живот. Не е нужно да ходите на фитнес, но дори умерените дейности като бързо ходене, изкачване на стълби или просто ходене ви помагат да изгорите повече калории и да тонизирате мускулите си.