Как да ограничим излишния алкохол и храна по време на празниците

Маратонът за хранене в края на годината може вече да е започнал за вас. И ако сте склонни да наддавате през това съдбовно време на годината, ето няколко съвета за ограничаване и избягване на напълняване.

алкохол

1. Яжте първо зеленчуците

Сред всички добри препарати, които ще ви преминат пред носа, трудно е да устоите. „Само на Коледа човек може да консумира 6000 калории или три пъти препоръчителната дневна доза“, каза британски изследовател на уебсайта на Университета в Бирмингам. За да не се лишавате и да избягвате чувството на разочарование (все пак е Коледа!), Има няколко съвета, за да направите чинията си малко по-малко калорична: например премахнете кожата от пуйката, избягвайте да добавяте масло. Върху хляба и винаги първо яжте зеленчуците. Това е така, защото като започнете храненето със зеленчуци, вие ограничавате гликемичния индекс на останалата част от храненето. След това яжте протеина, за да се почувствате сити по-бързо и завършете със захарите и въглехидратите, които имат висок гликемичен индекс. Един прост начин да намалите приема на калории в чинията, без да се лишавате.

2. Тост светлина

Резервирайте минералната обиколка след празниците, защото ще разберете, празниците са време на забавление, така че ние се възползваме максимално от момента. Предпочитайте обаче алкохоли, които са по-малко калорични, за да ограничите излишъка. Пълни със захари, коктейлите очевидно трябва да се избягват. От друга страна, можете да пиете умерено чаша шампанско или чаша вино, които са алкохолите с най-ниско ниво на кръвна захар: шампанското съдържа 102 kcal на 12,5 cl, докато чаша бяло вино сек съдържа 69 cal за неговата 12,5cl чаша.