Как да обърнем диагнозата на диабета чрез отслабване
Ето нещо шокиращо, за което трябва да се мисли: 40 процента от американците са с наднормено тегло - и този брой е най-високият досега. И ето още една зашеметяваща статистика: 29 милиона американци имат диабет тип 2.
Ако попадате в някоя от тези категории, добрата новина е, че има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да направите постоянни промени. Например, трябва само да загубите 5 процента от телесното си тегло, за да започнете сериозно да намалявате риска от диабет тип 2. И ви трябва само 1 грам мазнина от панкреаса (където живее инсулинът ви), за да обърнете симптомите на диабета, според малко проучване.
Нова технология за контрол на симптомите на диабет: Какво трябва да знаете
Връзката между малкото отслабване и голямата полза за здравето не е нова. Проучване от 2012 г. установи, че намаляването на индекса на телесна маса (ИТМ) само с пет единици може да помогне за обръщане на диабета, независимо от първоначалния ви ИТМ. Диабетът може да бъде объркваща тема - ето няколко неща, които трябва да знаете.
Има два много различни вида диабет.
Диабет тип 1 включва липса на инсулин, важен хормон, необходим за контрол на нивата на кръвната захар. Често се споменава като младежки диабет или инсулинозависим диабет. Диабет тип 1 представлява много малък процент от всички случаи на диабет и няма нищо общо с наднорменото тегло или затлъстяването.
Другата форма се нарича диабет тип 2 (често наричан възрастен или неинсулинозависим). Диабетът тип 2 представлява 95 процента от всички случаи на диабет и има силна корелация с теглото. Хората с диабет тип 2 произвеждат инсулин, но хормонът не е достатъчно чувствителен, за да повиши и спадне нивото на кръвната захар. Тази форма на заболяването може да започне като инсулинова резистентност или преддиабет. И двата типа диабет са сериозни и могат да доведат до различни негативни последици за здравето, като увреждане на нервите, нарушена бъбречна функция, проблеми със здравето на очите, сърдечни заболявания и инсулт.
Д-р Oz споделя хранителни фиксации за подобряване на кръвното налягане, диабет, холестерол
Защо увеличаването на теглото води до диабет?
Твърде голямото тегло може да доведе до диабет, защото затлъстяването и инсулиновата резистентност вървят ръка за ръка. Въпреки че учените все още проучват защо възниква взаимодействието, изглежда, че това е свързано с излишната мазнина, която се съхранява и количеството мастни киселини, глицерин, хормони, цитокини и противовъзпалителни маркери, които циркулират в затлъстяване направи проучване през 2014 г.
В допълнение, увеличаването на диабета тип 2 е повече при хора с форма на ябълка (където мазнините се пренасят в центъра, по-близо до вашите жизненоважни органи и са по-метаболитно активни), отколкото при крушовидни форми (където мазнините се пренасят в) забелязани задни части или бедра). Когато твърде много мазнини претоварват тялото, реакцията на консумацията на въглехидрати може да стане тъпа. Ще бъдете по-малко чувствителни към количеството инсулин, което трябва да отделите в отговор на въглехидратите, които току-що сте консумирали. В отговор кръвната захар се повишава.
От друга страна, всяка дейност, която спомага за намаляване на натрупването на мастни киселини, свързани със затлъстяването, може да помогне за намаляване на механизмите, причиняващи диабет.
Може да е лек за диабет тип 2?
Някои диети могат да помогнат за обръщане на диабета.
Проучване на животни от Йейл през 2017 г. показа, че нискокалоричната диета може да помогне за бързото намаляване на диабета. Друго проучване, публикувано в списание Nutrition, установява, че нисковъглехидратната диета също може да помогне за обръщане на диабета. Механизмът, който стои зад двете изследвания, има смисъл. По-малко калории и по-малко въглехидрати означават по-малко разчитане на инсулин и кръвна захар, което от своя страна може да помогне за обръщане на диабета. Всъщност е установено, че както диетите с ниско съдържание на въглехидрати, така и подходите на гладно помагат за регулиране нивата на кръвната захар и инсулина и намаляват риска от няколко заболявания, включително диабет.
Каква е тайната на извършването на трайна промяна?
Неотдавнашно проучване показа, че изборът на храна определя способността ви да отслабвате, но навиците ви за упражнения определят способността ви да поддържате това тегло. За да обърнете затлъстяването (и свързаните с него заболявания) и да поддържате тегло, трябва да се движите и вие. Неотдавнашно проучване установи, че упражненията с висока интензивност помагат за подобряване на бета клетките (клетките, които съхраняват и освобождават инсулин) при диабетици тип 2.
10 храни, които влияят на рисковете от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2
Докато се фокусирате върху намирането на време за упражнения, вие също искате да сте сигурни, че ще намерите разумен начин да ядете по-малко въглехидрати, докато ядете повече листни зелени зеленчуци, здравословни мазнини и постни източници на протеин. Можете да направите това, като първо изберете само богатите на хранителни вещества сложни въглехидрати, съдържащи се в боб, пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци. Забравете въглехидратите от сладкиши, сладки напитки и бели, рафинирани зърнени храни.
След това можете да увеличите здравословните мазнини и протеини във вашата диета, като консумирате повече зехтин, авокадо и източници, богати на омега-3 като дива сьомга, ядки и семена.
Последната стъпка може да бъде да споделите намерението си с другите и да използвате телефона си, за да преследвате успеха. Едно проучване показа, че правенето на селфи и споделянето на вашите цели с онлайн общностите може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Отслабването може да изглежда поразително и може би дори непостижимо. Съсредоточаването върху малки цели за отслабване обаче може да окаже огромно влияние върху риска от диабет. Когато сте 200 паунда, загубата на само десет паунда (5 процента) може да започне процеса на спиране на диабета. Започнете днес.