Как да облекчим менопаузата с диета
О менопауза. „Промяната“, както се казва. Този сезон на живот толкова често се разглежда като много трудно време за жените, характеризиращо се с хормонални сътресения, промени в настроението, температурни смущения и нежелани колебания в теглото.
По принцип е гадно. Но необходимо ли е?
Многобройни книги и уебсайтове се опитват да предложат решения на менопаузалните заболявания, включително билкови лечения, етерични масла, техники за намаляване на стреса, програми за упражнения и разбира се хормонални лечения. Всичко това може да помогне по различни начини и със сигурност да облекчи симптомите. Диетата, която може да има най-голямо въздействие, особено не само при облекчаване на симптомите, но и при забавяне на менопаузата, е диетата. Това, което слагате в устата си всеки ден, наистина има значение и то не само по време на менопаузата, но и години преди да имате „промяната“.
И така, кои са най-добрите храни за облекчаване на менопаузата ?
Съветът е да се храните добре балансирана диета, пълна с плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Това ще гарантира, че получавате адекватни количества витамин А, витамин Е, витамини от група В, витамин С, витамин D, магнезий, калций и микроелементи, всички те могат да облекчат менопаузалния дискомфорт и да поддържат костите ви здрави. Омега-3 мастните киселини могат да бъдат друго полезно допълнение.
Ето кратко ръководство „Яжте това, а не това“, което ще ви помогне да приемете здравословна хормонална диета.!
Яжте това, за да облекчите менопаузата
Витамин А:
Моркови, червени чушки, къдраво зеле, зимна тиква, сладък картоф (тези грудки имат подобен на естроген ефект, когато се яде), диня
Витамини от група В:
Плодове, зеленчуци, птици, риба, яйца, млечни продукти
Калций:
Млечни продукти, зеленчукови млека, листни зеленчуци, боб, ядки, тофу, броколи
* Абсорбцията на калций има тенденция да намалява с възрастта. Уверете се, че ядете голямо разнообразие от храни, които съдържат калций. Не забравяйте, че за да получите калция там, където го искате (в костите!), Той се нуждае от своите приятели кофактори за оптимална употреба. Тези хранителни приятели включват магнезий, витамин D, бор и витамин К.