Как да не спазвам диети, а да имам завидно тяло
Някои жени никога не спазват диети, защото не работят, казва диетологът Карла Хайзер. Те обаче успяват да имат завидно тяло, но не можем да „обвиним“ миглите им, а на начина им на живот.
Ето 10 неща, които можем да научим от жените, които не спазват диети:
Не всеки ден е специален повод
Понички или пица в офиса, прекалено обилна вечеря в ресторант, торта за рожден ден на приятел - тези събития могат да бъдат специални поводи, но се случват твърде често. Лесно е да се оправдае излишъкът от храна, но това не означава, че е добре да ги правите. Изберете внимателно моментите, когато ядете нещо, което може да повлияе на вашето здраве и фигура. Например, споделете десерта с партньора си, ако имате романтична вечеря, ядете торта на рождения си ден или Нова година, но не на всеки рожден ден и пропуснете нездравословни закуски в офиса.
Говорете по време на вечеря
Дори ако сте седнали да хапнете, разговорите с вашия партньор, семейство или приятели през това време могат да ви помогнат много. Когато ядем, трябва да го правим бавно, особено за да осъзнаем кога сме уморени. Един прост трик да се храните по-бавно е да говорите с други хора на масата.
Избягвайте "диетични" храни
Храните с етикет с ниско съдържание на мазнини или калории изглеждат като добра идея, но често са силно преработени и с високо съдържание на въглехидрати, които ще се превърнат в захар. Освен това компаниите, които ги карат, премахват мазнините, но добавят захар, сол и други добавки. Решението не е да изберете този вид храна, а да прочетете внимателно етикетите, за да знаете точно какво ще ядете.
... Особено сокове
Изкуствените подсладители са противоречиви. Докато някои проучвания показват, че те не оказват влияние върху теглото, други изследвания предполагат, че напитките без калории могат да предизвикат наддаване на тегло, като стимулират глада. Най-добре е да ги избягвате напълно. В допълнение, „когато поръчваме диетична напитка, ние смятаме, че тъй като тя има по-малко калории, можем да поръчаме малко тестени изделия със сирене вместо салата“, казва д-р Лори Шемек.
Няма добра или лоша храна
Не е нужно да мислите, че кифлите са лоши, но кейлът е добър. Проучване на Университета в Торонто установи, че жените, които не са имали право да пият шоколад в продължение на една седмица, изпитват повече глад и след това консумират повече шоколад от преди. Това не ви поставя ограничения, но се опитайте да изберете по-здравословни храни.
Достатъчно сън
Липсата на спокоен сън има хормонални ефекти, които генерират наддаване на тегло и променят апетита, за да предпочитат висококалоричните храни. Освен това, ако сте уморени, не можете да се мотивирате да правите малко упражнения.
Вече не се чувствате виновни
Ядохте ли чийзбургера, но и пържените картофи? Това е, краят на света не идва. Важно е да си простите и да продължите напред, опитвайки се да направите по-добри избори в бъдеще. Трябва да имаме по-добри отношения с храната и да не се съдим твърде строго. Представете си, че не сте направили това, а приятел; със сигурност ще го разберете и няма да смятате това бягство за провал.
Експериментирайте в кухнята
Здравословното хранене не трябва да бъде скучно! Опитайте различни комбинации и опитайте повече подправки, за да се наслаждавате винаги на здравословни, но и интересни ястия.
Не бройте калориите
Има огромна разлика между това как тялото използва 1000 калории нездравословна храна и 1000 калории "обикновена храна". Да бъдеш обсебен от калории означава да отказваш храни като мазна риба, авокадо, зехтин или кокосово масло, ядки и други, които имат много предимства. Не е важен броят на калориите, а балансът.
Внимавайте за захар
„Вашето тяло може да се справи само с определено количество захар. Ако прекалите, това се превръща в мазнини ”, казва Хайзер. Не е задължително да се откажете напълно от захарта, но трябва да наблюдавате реакциите на организма. Въз основа на тях трябва да знаете колко трябва да намалите количеството на консумираната захар.
Не забравяйте, че храната трябва да ви кара да се чувствате добре и здрави и жените, които не спазват диети, но имат балансирана диета, знаят това.
* статия взета от Cosmopolitan UK (автор: Джесика Мигала)