Как да не пострадаш, когато спортуваш! DEPA
Пола Нюби-Фрейзър, многократна шампионка, наскоро сподели някои тайни, свързани със спорта, пред womenshealthmag.com. Разберете какво трябва да направите, за да не се нараните, докато тренирате!
Не бягайте в началото със скорост на много голямо разстояние!
Бягането бързо и на дълги разстояния е опасна комбинация, разкрива Пола. Откажете се от тази идея, опитвайки се да правите всичко постепенно. Оставете тялото си да се приспособи към разстоянието, тичайки леко и след това постепенно увеличавайте темпото.
Разпознава болката и реагира съответно!
Всеки знае това чувство на умора и болка, което изпитвате след продължителна и интензивна тренировка. Важно е да сте наясно с разликата между това чувство и определена болка. Мускулната умора и болката трябва постепенно да избледняват по време на тренировка, докато сериозният проблем ще се влоши. Тогава трябва да спреш.
Не решавате нищо, като се насилвате, затова е по-добре да си вземете почивка за няколко дни или да прибегнете до по-малко взискателни дейности, отколкото бягане или колоездене.
Никога не пропускайте етапа на загряване!
Винаги трябва да давате на мускулите, тялото и сърцето си малко време за загряване, преди да преминете към усилена дейност. Въпреки че краят на тренировка трябва да е силен, добре е началото да не е много взискателен.
Доверете се на тялото си повече от всичко друго!
Ако имате добре изградена програма за обучение, първо се уверете, че тялото ви може да се справи. Колкото и да искате да следвате точно инструкциите, определени от личен треньор, решаващият фактор в крайна сметка е благосъстоянието на тялото ви.
Обучението не завършва със завършване на упражненията!
Храненето - особено след тренировка - ще окаже голямо влияние върху това как се чувствате от ден на ден. Уверете се, че обръщате ежедневно специално внимание на хидратацията и храненето. Ако се почувствате зле няколко часа след тренировка или сте напълно изтощени, това е знак, че нещо не работи както трябва и тялото ви се нуждае от повече течности и протеини.