Как да не напълнявате в менопаузата - Здравна доза

здравна

За да се адаптирате към тази нова фаза от живота си, трябва да промените хранителните си навици. Също така, половин час дневна разходка ще ви помогне да поддържате форма.

Много жени са убедени, че е невъзможно да не напълнеете в менопаузата. Според тях техният метаболизъм ще премине през определени промени, които е много трудно - ако не и невъзможно - да бъдат контролирани.

Менопаузата е постепенно, но трайно спиране на менструацията. Тялото започва да произвежда по-малко естроген. Тези хормонални промени засягат както тялото, така и емоционалното състояние.

Като знаете обаче промените, които произвежда менопаузата, можете да предприемете стъпки за предотвратяване на определени симптоми от нея. Препоръчително е да следвате съветите, получени от Вашия лекар.

Менопаузата е нова фаза от живота ви. Ако се грижите добре за себе си, можете да бъдете здрави и щастливи, както преди. В днешната статия ще ви обясним какво трябва да направите за тази цел.

Напълнявате при менопауза?

Според Европейския медицински институт за затлъстяване, по време на менопаузата повечето жени качват 4,5-10 килограма. Сигурно се чудите дали това явление е неизбежно, нали? Има ли някакъв начин да се предотврати натрупването на менопауза?

Отговорът на последния въпрос е „да“. Ако предприемете определени превантивни мерки, можете да избегнете напълняване след менопаузата и да подобрите качеството си на живот. За да разберем по-добре как можете да облекчите симптомите на менопаузата, искаме да представим техните причини:

Нарушаване на функционирането на жлезите с вътрешна секреция

По време на менопаузата тялото започва вече да не отделя естроген. Това явление поражда някои незначителни промени:

Необходимостта да се справите с емоциите, които изпитвате

Общо взето, жените, които преминават през менопаузата, виждат промените, които са претърпели, в негативна светлина. Например, когато се погледнете в огледалото и видите, че сте напълняли, въпреки че не сте променили хранителните си навици, може да се разочаровате и да се чудите как се случва с вас.

Важно е да разберете промените, през които преминава тялото ви. Това е единственият начин да разберете какво трябва да направите, за да подобрите качеството си на живот.

Понякога емоционалните проблеми, причинени от менопаузата, могат да ни накарат да прибегнем до антидепресанти. В дългосрочен план обаче тези лекарства причиняват наддаване на тегло и други физиологични промени. Вземете предвид тези рискове, преди да започнете каквото и да е лечение с наркотици.

Какво можете да направите, за да не напълнявате в менопаузата?

1. Новият етап изисква откриването на нови стратегии

Можете да продължите да бъдете красиви и да се чувствате привлекателни. Менопаузата бележи началото на нов етап от живота ви, Ето защо трябва да сте наясно с всички промени, които се случват в тялото ви. Трябва да приемете нови стратегии.

Не се колебайте да потърсите помощта на лекар, понякога е необходима хормонозаместителна терапия за облекчаване на прехода. Това зависи от специфичните нужди на вашето тяло.

Едно трябва да е ясно: Менопаузата намалява дневните нужди на организма от калории. Това не означава, че трябва да започнете да ядете по-малко, а „да се храните по-добре“.

2. Увеличете приема на зеленчуци

  • Спанак
  • Броколи
  • Тиква
  • Карфиол
  • Патладжани
  • Чесън
  • Лук

3. Сервирайте по две порции плодове всеки ден

Както вече знаете, някои плодове съдържат големи количества захар и, ако ги консумираме в излишък, те наддават. Европейският медицински институт за затлъстяване препоръчва да се сервират по две порции плодове всеки ден. Искате да знаете кои са най-подходящите плодове?

4. Увеличете приема на цели овесени ядки

  • Когато достигнете менопаузата, препоръчително е да започнете да ядете овесени ядки или пълнозърнест ръжен хляб за закуска.
  • На обяд можете да ядете тези храни със салати или зеленчуци.

5. Яжте мазна риба два пъти седмично

Мазните риби (като сьомга) ви дават омега-3 мастни киселини и основни протеини за подобряване на здравето на сърцето и балансиране на тялото.

6. Яжте бяло месо и здравословни мазнини

Препоръчва се да се ядат следните храни до четири пъти седмично:

7. Не забравяйте да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден

  • От съществено значение е да останете хидратирани. За да направите това, уверете се, че винаги имате под ръка бутилка вода.
  • Също така ви съветваме да пиете чаша червено вино всеки ден.

8. Вземете много движение

Облечете се в нещо удобно и поканете приятел на разходка. Танцувайте, плувайте, ходете на туризъм и карайте колело. 45 минути аеробни упражнения всеки ден това е навик, който трябва да възприемете, ако искате да се изправите пред менопаузата.

Следвайте всички съвети, представени в тази статия и няма да качите килограми при менопаузата!