Как да не напълнявам през празниците
Когато се обявят зимните празници, всички вече си представяме следния кулинарен празник: коледни лакомства, готвене със семейството и много ястия на масата, сред най-апетитните и, за съжаление, по-тлъсти ястия. Но най-голямото притеснение е излишъкът, който може да добави няколко килограма към нашето тегло.
За да избегнете това, изберете да бъдете активни и да приемете някои прости стратегии, които ще ви предпазят от жажда за всичко, което е пред вас.
Изберете внимателно любимата си храна
Тъй като празничният сезон включва кулинарни изкушения, споделени както в офиса, така и у дома или на семейни събирания, е трудно да се въздържите и контролирате желанието си. За да не напълнеете, не е задължително да отказвате всичко, което ви се предлага на подноса - буквално и в преносен смисъл, а да избирате само онези продукти или любими храни от винаги, на които ви е много трудно да откажете. Претеглете възможностите си и вижте кои заслужават да бъдат включени във вашия план тази година. По този начин ще премахнете стотици излишни калории, без да се чувствате като на диета.
Вземете със себе си безопасно, калорично ястие
Празниците включват срещи с колеги, семейство, приятели - следователно много кръгове храна! Като гост можете да готвите и да вземете със себе си любимо ястие, което да предложите на домакина, така че изберете да приготвите нещо балансирано, конкретно. Например всичко, свързано със средиземноморската диета - чиния със зрели зеленчуци (чушки, патладжан, домати, гъби, лук, аспержи, поръсени с подправки и зехтин) и маслини, или порция сурови зеленчуци с хумус. Ако напълните чинията си със здравословни и нискомаслени храни, ще бъде по-лесно да се въздържате от даване на ямс в гювечи с мазна и висококалорична храна.
Откажете се от течните калории
Това е най-лесният начин да отслабнете. На празничната трапеза винаги присъстват напитки като газирани напитки, подсладен чай, лимонада, алкохол. И те ще ви дадат още по-голям апетит, така че компенсирайте, като пиете минерална вода с инфузия на плодове или мента. По този начин се отървавате от 9 чаени лъжички захар, колкото биха означавали две чаши сок. Нека ви напомним, че алкохолът съдържа най-висок калориен прием?
Не се гладувайте, за да ядете повече на празничната трапеза
Въпреки че имате впечатлението, че е добре да не ядете по цял ден, за да ядете толкова, колкото искате за вечеря, всъщност рискувате само да напълнеете, защото тялото не може да изгаря калориите със задна дата. Така че, ако тялото ви се нуждае от енергия през деня и не ядете, сте пропуснали шанса да се възстановите и да заблудите метаболизма си. Колкото повече ядете вечер, толкова повече ще добавяте излишъка директно към мастните депа. Затова яжте често и по малко през целия ден, а вечерта няма да почувствате нужда да се накисвате с храна.
Раздвижете се след вечеря
Вместо да общувате с пълен стомах, помолете приятел или роднина да ходи с вас 20 минути, по-добре. По този начин изгаряте няколко калории и нормализирате нивото на кръвната си захар, дори след обикновена лесна разходка. Ако навън е твърде студено, опитайте групови занимания, у дома, с други.