Как да не наддавате по време на карантина - Здравна доза
Постоянното гладуване е много ефективна техника, когато става въпрос за отслабване и поддържане. Какви други техники могат да ни помогнат по време на карантина, причинена от коронавирус?
Един от проблемите, които възникват по време на карантина, наложена от разпространението на коронавирус, е промяната в телесния състав. През този период физическата активност намалява. Същото се случва и с изгарянето на калории. Ето защо е от съществено значение да адаптираме диетата си към тази нова карантинна ситуация, за да не увредим здравето си чрез напълняване. Разберете как да не наддавате по време на карантина, причинена от коронавирус!
В тази статия ще ви дадем няколко стратегии за избягване на наддаване на тегло, въпреки факта, че сте записани у дома. Не пропускайте тези полезни съвети!
Как да не наддавате по време на карантина, причинена от коронавирус
Прекъсващо гладуване
Тази стратегия е много ефективна, когато става въпрос за подобряване на състава на тялото, според проучване, публикувано в списанието Clinical Nutrition ESPEN.
Една от възможностите е да пропуснете закуската, винаги под наблюдението на диетолог. Закуската може да включва преработени, захарни и нискокачествени храни. Поради тази причина пропускането на закуската ще доведе до значително намаляване на седмичния прием на калории.
освен това, гладуването в началото на деня активира поредица от хормонални компенсаторни механизми, които стимулират изгарянето на мазнините. Поради липсата на въглехидрати, тялото дава приоритет на мастните киселини като основен енергиен източник. Първо, тялото ще използва тези, които циркулират в кръвната плазма; след това ще използва съхраняваните в мастния слой.
Най-добрият начин да започнете бързо с прекъсвания е чрез приемане на протокол 16/8. Но това трябва да се обсъди с диетолог; можете да направите това чрез виртуална консултация, например. Целта е да се избегне предприемането на мерки, които застрашават вашето здраве.
Избягвайте да купувате преработени храни
Карантината ограничава броя на изходите от къщата. Следователно, наличността на храна намалява драстично. Отлична стратегия за избягване на напълняване по време на карантина е да не купувате преработени продукти.
Следвайки този съвет, ще избегнете изпадането в изкушение и включването на празни калории в ежедневната си диета. По време на карантина, причинена от коронавирус, най-добре е да се съсредоточите върху пресни, богати на хранителни вещества, нискокалорични храни. Трябва да избягвате приема на преработени и захарни продукти, които също са склонни да не съдържат полезни микроелементи.
За подобряване на контрола върху апетита и механизма на засищане, добре е да включите пълнозърнести храни в диетата в малки количества. Овесените ядки са отличен пример. Има клинични проучвания, които демонстрират ефекта на овеса върху механизма на ситост, което намалява необходимостта от сервиране на закуски между храненията.
Как да не напълнеете по време на карантина, причинена от COVID-19, отказващ се от въглехидрати
Ролята на въглехидратите е да осигуряват енергия. Защото нуждите от калории ще намалеят по време на карантина на коронавирус, един от начините за коригиране на енергийния баланс е частичното отказване от въглехидратите.
Започването на кетогенна диета може да бъде много трудно за някои хора. Ако не сте свикнали с този тип хранителен план, страничните ефекти, които се появяват през първите дни, могат да ви накарат да се откажете от идеята.
въпреки това, Оптимизирането на приема на въглехидрати може да е достатъчно, за да ограничите приема на калории без прекалено много усилия. Избягвайте храни, които съдържат този макронутриент; Консумирането на въглехидрати веднъж дневно, отделно от източниците на мазнини, е достатъчно. Винаги избирайте зеленчуци или плодове с нисък гликемичен индекс.
Вместо, увеличава приема на здравословни протеини и мазнини. Поради приема на микроелементи, здравословните мазнини осигуряват правилното функциониране на имунната система.
заключения
Важно е да се избягват промени в телесния състав по време на карантинния период, причинен от коронавирус. Увеличаването на теглото може да навреди на вашето здраве, поради което е следствие, което всички трябва да избягваме, дори ако сме принудени да стоим на закрито. Ето защо е важно да приложим поредица от стратегии, за да оптимизираме храненето си и да избегнем приемането на висококалорична диета.
Гладуването може да бъде ефективно решение за качване на килограми по време на карантина. Обърнете голямо внимание на приема на въглехидрати и винаги давайте приоритет на консумацията на плодове и зеленчуци. Оптимизирането на приема на антиоксиданти и витамини ви помага да останете здрави и да укрепите имунната си система.
Също, опитайте се да останете активни възможно най-дълго. Изберете място в къщата и спортувайте ежедневно, дори без специално оборудване за фитнес. Направете всичко възможно, за да сте здрави по време на карантината, изисквана от разпространението на коронавирусната инфекция.