Как да нараснем мускулна маса с ограничен бюджет - поддържайте форма!
Фитнесът и здравословният начин на живот може да изглеждат като прищявка за мнозина, но не е задължително! В тази статия ще ви покажа как да сте в състояние с бюджет: как да се храните здравословно с бюджет и как да тренирате, когато нямате пари за абонамент за фитнес.
В този свят, който ви кара да мислите, че имате нужда от най-новите продукти и най-сложното оборудване, за да изглеждате добре, много млади хора са обезкуражени да изберат здравословен начин на живот.
Храненето, общуването, тренировките, дори сънят сякаш ви молят да си купите нещо, което ще ви помогне да направите това по-добре.
„Трябва ли да бягаш? Как можете да направите това без последния чифт маратонки Nike, които видяхте във Facebook вчера? “
„Трябва ли да ходя на фитнес? Как се прави това без пълно оборудване, като това на фитнес модела, който видяхте във Facebook? "
Фитнес индустрията не е единствената, която страда от този дефект. Въпреки че закупуването на продукти може да ви помогне да постигнете целите си, много хора са парализирани, защото смятат, че не могат да започнат без определена храна, продукт, хапче или оборудване.
Вашето здраве определено трябва да бъде инвестиция, но това не означава, че трябва да вложите всичките си пари в него. Можете да получите добре работещо и здраво тяло, без да изваждате допълнителен лъв от портфейла си, ако следвате съветите по-долу.
По-долу ще говорим за някои интелигентни избори, свързани с вашата диета и методи за обучение, които можете да използвате, когато нямате пари за абонамент за фитнес.
Как да се приспособите към бюджета
Купувайте по-здравословно, яжте по-малко
Вярно е, че здравословната храна обикновено е по-скъпа от нездравословната храна. Но ако искате да имате добре работещо и здраво тяло, ще трябва да направите някои интелигентни избори.
Спрете да пълните пазарската си количка с торби с чипс и кока-кола. Те нямат достатъчно хранителни вещества, за да поддържат мускулния ви растеж или да ви помогнат да отслабнете. Напротив.
Дори ако трябва да купувате други храни, това не означава, че ще трябва да похарчите повече пари.
Предлагам да запазите бюджета си за пазаруване и да замените всичко, което е нездравословно. Търсете оферти. Понякога можете да намерите промоции, които ви предлагат два пакета месо на цената на един.
Някои здравословни храни могат да бъдат много евтини. Оризът и бобът са евтини, както и овесените ядки, бананите и яйцата.
Ето няколко идеи, които си заслужава да опитате
зеленчуци:
- Изберете спанак.
- Изберете картофите.
- Изберете моркови.
- Изберете сезонни зеленчуци.
Освен това огледайте района за пазар, където се продават местни продукти. Там можете да намерите невероятно ниски цени, докато получавате качествена храна.
протеин:
- Изберете месо: не е нужно просто да купувате пилешки гърди без кости, за да натрупате мускулна маса. Опитайте и други по-евтини варианти като пилешки бутчета или телешко месо. Почти винаги можете да намерите добра сделка в супермаркет.
- Изберете яйцата
- Изберете рибни консерви
- Изберете богати на протеини зеленчуци като боб, леща и соя. Когато купувате тези зеленчуци в по-големи количества, можете да получите невероятно ниски цени в сравнение с хранителната стойност.
плодове:
- Изберете сезонни плодове. Ако е лято, насладете се на диня, няколко сливи и череши.
- Изберете банани. Те са отличен източник на калий и могат лесно да се консумират за закуска с няколко овесени ядки.
Разберете как можете да намалите разходите
Да, членството във фитнес залата може да бъде доста скъпо в някои градове. Но ако имате няколко фитнес зали в района, инспектирайте ги и вижте какви цени имат. Някои по-малки стаи могат да имат много евтини абонаменти, започвайки от 50 леи/месец.
Ако наистина не можете да си позволите членство във фитнес, опитайте да тренирате по различен начин. Ако живеете в близост до парк, който има няколко сцепления, можете да отидете да тренирате там сами или с приятели.
Ако имате познати или колеги, които имат у дома оборудване за обучение, попитайте ги дали можете да тренирате с тях или ако те не използват оборудването, вземете го назаем.
Друга интелигентна инвестиция би било основно оборудване, като например чифт регулируеми гири и прибираща се лента, която може да се монтира на вратата. Това е всичко, от което се нуждаете, за да тренирате цялото си тяло.
Друго предимство на оборудването, което купувате, е, че можете да тренирате по всяко време. Ако имате малко въображение и освен това търсите статии с упражнения в блога, сигурен съм, че ще развиете мускулната си маса и ще свалите няколко килограма у дома.
Тренирайте у дома
Най-добрият начин да тренирате у дома е да тренирате с телесното си тегло. За да направите това, не само нямате нужда от много оборудване, но и можете да постигнете страхотни резултати.
Вашият мускул не прави разлика между това да лежите в гира и да се носите с чанта на гърба си. Потърсете упражнения, които използват само телесното ви тегло, и започнете да тренирате в собствения си хол.
Ако останете дълго време на компютъра, можете да направите малък трик. Веднъж на всеки 30-40 минути станете от стола си и правете лицеви опори или клекове, докато не успеете. С времето ще развиете силата и мускулната си маса, без да харчите пари за абонамент за фитнес.
Вижте тук няколко упражнения за мускулна маса, които можете да правите у дома, а тук и топ 15 на най-добрите упражнения за телесно тегло.
Имате хранителни добавки
Кой казва, че трябва да приемате протеин на прах, за да получите достатъчно протеин? Дори ако можете да отворите гореща тема, когато говорите за най-добрите източници на протеин, в крайна сметка протеинът е протеин.
Някои хора предпочитат да пият протеинов шейк, други ядат пилешки бут, а трети.
Като се има предвид това, тренировъчната рутина и храненето са напълно лични. Вие избирате дали да инвестирате в качествен протеинов прах или ако предпочитате омлет.
Трябва да планирате диетата си предварително. Определете откъде ще набавите протеина си и колко сте готови да похарчите за него. Ако протеиновият шейк може да ви спести малко пари, защото няма да се налага да ядете толкова много месо, тогава си купете протеинов прах.
Важно нещо, което трябва да знаете, когато искате да пазарувате с ограничен бюджет, е броят на протеините, от които се нуждаете ежедневно. По този начин можете да прецените колко храни трябва да купите и какви протеинови източници ще изберете.
За да определите правилния брой протеини, от които се нуждаете, използвайте тази формула за изчисление:
След като разберете този брой, разделете го на броя на храненията, които имате на ден и ще получите броя на протеините, които трябва да изядете на едно хранене.
Определете вашите нужди
НЕ се нуждаете от нов чифт Nike и интелигентен часовник, който измерва броя на стъпките ви, за да поддържате форма.
Дори да е смешно да имате нов аксесоар, с който можете да се гордеете, това не означава, че е необходимо. Истината е, че всичко, което трябва да тренирате правилно, е тениска, чифт маратонки/шорти и чифт маратонки, които вече имате.
Същото може да се каже и за добавките. Добавките могат да бъдат скъпи.
Ако сте начинаещ, нямате нужда от креатин, аминокиселини или предварителна тренировка. Няколко мултивитамини ще бъдат идеални, за да ви поддържат здрави.
Ако сте объркани, когато става въпрос за тези добавки, вижте тук статия, в която навлизам в подробности.
В заключение харчете парите само за това, което е строго необходимо, за да можете да инвестирате останалото в храна и абонамент за фитнес.
Направете интелигентен избор за портфейла и тялото си
Кой би си помислил, че здравословният начин на живот може да защити портфейла ви?
Ако досега сте използвали такси, за да стигнете до училище, променете режима си. Бягайте, ходете, карайте колело или използвайте скейтборд, за да стигнете до училище. Бъдете изобретателни и се забавлявайте!
Ако трябва да отидете до супермаркета, отидете пеша. Имате чифт слушалки или приятел и това спестява малко пари. Освен това ще се упражните малко и ще свикнете с активен начин на живот.
Можете също така да изрежете „за съжаление“, като пушене, сладкиши и сок. Сигурен съм, че вече знаете какви резултати ви носят тези навици, ако не ми вярвате, погледнете се в огледалото.
Сега знаете как да поддържате форма в бюджета си, как да се храните здравословно с бюджет и как да тренирате, ако нямате пари във фитнеса.
Имате ли други предложения, които биха могли да ви помогнат да спестите пари? Знаете ли други методи, които могат да ви вкарат във форма, когато имате бюджет? Очаквам ги в раздела за коментари!
тренировка у дома, тренировка с бюджет, как да се храним здравословно с бюджет, как да тренираме у дома, да останем във форма