Как да напредвам в набиранията
" Открих през годините си на тренировки, че максималният брой набирания, които един спортист може да направи, е добър показател за скоростта на спринта. Колкото повече набирания можете да направите, обикновено по-бързо можете да бягате. Защо ? Защото, за да станете по-добри в набиранията, трябва да станете по-силни спрямо телесното си тегло. Тъй като относителната ви сила се подобрява, обикновено се подобрява и скоростта на спринта ви. "
Джо от Франко, физически треньор и собственик на известния Фитнес зала DeFranco.
Движение с относителна сила par excellence, набиранията са съществена част от физическата подготовка. Независимо дали търсите производителност, естетика, чиста сила или просто прилично физическо ниво, за да има по-голяма сила при набирания ще ви бъде от полза.
Има десетки жизнеспособни програми за напредък в набиранията. Това е да предложи проста методология за планиране на вашия напредък, независимо дали не сте в състояние да направите едно издърпване, или дали вече сте в състояние да направите 20 или повече в една и съща серия.
Всички прогресии могат да бъдат направени за брадичка или пронация (изтегляне).
МАГНЕЗИЙ с висока асимилация
Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
- Уникална бионаличност, много висока концентрация
- Бори се с умората и стреса
- Насърчава съня и възстановяването
- Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
- 10% отстъпка с код МУСКУ
За начинаещи
Да можете да направите между 0 и 5 набирания: Вие сте нов в набиранията. Не се паникьосвайте, няма да продължи. Ще преминете през два цикъла:
- Изометричен работен цикъл
- Ексцентричен работен цикъл
Идеалното би било да се отделят 3 сесии на седмица за набирания. Възможни са 2 сесии, прогресията ще бъде малко по-бавна, но вие ще напредвате !
Изометричният цикъл
Първото упражнение е както следва: издърпайте се на високо положение (чрез скачане или използване на пейка) и задръжте тази позиция статично за 5 до 20 секунди за 3 до 5 сета.