Как да направя HIIT тренировка на бягащата пътека Спортна екипировка
HIIT наистина бързо се превръща в голямата тенденция във фитнес индустрията днес. И с основателна причина, освен че е отлично физическо предизвикателство (думите Интензивност за обучение), форматът е предназначен да бъде кратък И възможно най-ефективен.
Има 1001 начина да направите HIIT тренировка (интервални тренировки с телесно тегло, табата, тренировъчен лагер и др.) И мнозина забравят, че е възможно да приложите този формат към тренировка на бягаща пътека.
Повечето хора, които тичат на бягащата пътека, просто прилагат програмите, предлагани от машината, и се ограничават до бягане (или ходене) с равномерно темпо, без реални промени в скоростта или наклона. Грешка, тялото има тази невероятна способност да се адаптира бързо към същия тип тренировка, вие бързо ще достигнете това толкова страшно плато !
В допълнение, добрата бягаща пътечка (като пътеките Technogym) може да бъде идеалният инструмент за HIIT програма, особено когато метеорологичните условия не позволяват да избягате навън.
Преди да се впуснем в спецификата на тази тренировка за HIIT мат, нека бързо се върнем към това как работи HIIT.
Защо HIIT е толкова ефективен ?
Два важни параметъра правят успеха наОбучение за интервал с висока интензивност: бързо потрепващи мускулни влакна (тип II) и ефект „след изгаряне“.
Поради високата интензивност, HIIT набира бързи мускулни влакна, те са проектирани да отговорят на кратки, но много мощни енергийни нужди (помислете например за спринтьор). Това е пълната противоположност на традиционното кардио, което набира мускулни влакна с бавно потрепване, предназначени за аеробни или издръжливостни дейности (помислете за бегачи на дълги разстояния).
Бързо потрепващите влакна се нуждаят от повече гориво, отколкото бавно потрепващите влакна ... това не само им позволява да функционират правилно, когато участват в упражнения, но и да се възстановят правилно след спортна тренировка.
Ако вашата тренировка е насочена към бързо потрепване на влакна, ще изгорите повече калории по време на тренировката, но също така и особено след тренировката! Това наричаме на жаргон " след изгаряне ефект „Или„ излишна консумация на кислород след тренировка “: EPOC (Излишна консумация на кислород след тренировка), което позволява на тялото ви да продължи да изгаря калории дълго след приключване на вашата тренировка.
Как да настроите своята постелка за почти перфектен HIIT ?
Може да се наложи да експериментирате малко с настройките на постелката си, за да проектирате идеалната си HIIT сесия. Всъщност ще трябва да играете с настройки като скорост и наклон, преди да намерите идеалната комбинация.
Направените корекции трябва да могат да се поддържат повече от минута (няма нужда да поставяте 18 км/ч при 9% градиент, ако ги задържите само за 30 секунди). За начинаещи можете например да започнете с 9 км/ч без наклон за бързи интервали. За опитни това може да бъде бягане от 10 км/ч с малък наклон.
Докато експериментирате, за вас е важно да определите къде е вашата граница, дали можете да отидете по-далеч или не. След като изтече минутата работа, трябва да се почувствате изтощени и да почувствате необходимостта да забавите темпото.