Как да направите добър сешоар; Лотос; Устните ми са запечатани

Как да направите добро сухо ? Често чуваме за тази концепция, но какво означава тя? Подходящ ли е за всички? Става въпрос за загуба на мазнини, като същевременно се запазват мускулите. Как можете да бъдете сигурни, че правите добра кройка и че ефективно губите мазнини, а не мускули? Ние ви казваме всичко ...

Във фитнеса често чуваме за 2 понятия: наддаване на тегло и сухота. Тук ще се спрем на сушилнята, какво точно означава това? Сухото позволява да се губят мазнини, като същевременно се запазва мускулатурата, така че тя да е по-видима. Сухотата често се появява след напълняване.

Сухата

Често се случва след масова печалба. Целта е да се извайва тялото, да се извежда мускулна маса чрез загуба на мазнини само и запазване на мускула. "Добрата" сухота преминава главно чрез храненето (при условие, че тренирате разбира се). Идеята е да увеличите дозата си на протеин, което ще поддържа мускулите, ще намали въглехидратите и ще прогони "лошите" мазнини, за да консумира само доброто. Бихте го разбрали, следователно сухо е полезно само ако практикувате спорт, който развива мускулите ви. Ще трябва да имате диета малко под ежедневните си нужди и в идеалния случай да не консумирате индустриализирана храна.

Моите нужди през сухия сезон

Преди всичко трябва да знаете нуждата си от калории, за това да се срещнем тук за да получите ясна представа. Ще знаете вашите нужди и минималния ви праг да не бъде надвишен, за да останете здрави. От намалете приема на калории с около 15%. Обръщаме вашето внимание на факта, че не трябва да намалявате твърде много, в противен случай ще загубите твърде много мускули.

След това ще трябва да проучите вашите макронутриенти или приема на протеини. липиди и въглехидрати. За простота:

1,8 до 2,3 грама протеин на килограм телесно тегло
1 грам (добра) мазнина на килограм телесно тегло
Вие добавяте около 2 до 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло в началото, което ще намалява с течение на времето. Това е частта, която променяме, за да пренастроим косата.

Вземете пример за човек с тегло 60 кг: ще трябва да консумирате между 108 и 138 грама протеини, 60 грама мазнини и 120 до 240 грама въглехидрати на ден (променлива порция). За да сте сигурни, че се храните според тези нови правила, има приложения като MyFitnessPal или сайтове като lescalories.com които ви дават цялата информация за въведената храна.

Моето обучение в сухия сезон

Вероятно ще се почувствате по-уморени, но това не означава, че трябва да намалите интензивността на тренировката си. Придържайте се към това, което правите и предпочитайте кратки или средни серии с доста голямо натоварване. Ако се чувствате слаби, не се колебайте да увеличите времето за възстановяване или да извадите комплект. Друг момент на бдителност: не претоварвайте, с риск да изтощите тялото си.