Как да направите бърпиране и ползите от бърпирането за загуба на мазнини
Когато за първи път правите репети, може да се чудите какъв е шумът. Въпреки че е известно като брутално тегло, което изгаря мазнините толкова бързо, колкото и изгражда мускули, и редовно се използва като наказание за прескачане на препятствия в препятствия, нищо за това как да се чувствате като burpee.
Дон ' Оставете го да ви спре. Направете второ репети и след това трето. Продължавайте и 30 секунди по-късно ще се чудите колко мускули могат да наранят и изгорят дробовете ви едновременно.
Burpees не са забавни. Независимо дали ги взимате бавно и получавате определен брой повторения или се опитвате да натрупате толкова, колкото можете за определен период от време, ще щракнете по-бързо от всяко друго упражнение. Това е лошата новина.
Добрата новина е, че усилията си заслужават. Burpee работи върху ръцете, гърба, гърдите, торса, седалището и краката ̵
Прочетете, за да научите как по-добре да включите това ефективно упражнение във вашите тренировки.
Предимства на Burpees [19659007] Важно е да разберете добродетелите на Burpee, преди да обясните как да го направите. Защото, след като завършите комплекта, имате нужда от нещо убедително, за да успеете. Работи така.
Burpee е истинско упражнение за цялото тяло, което тренира най-важните мускулни групи, като същевременно подобрява сърдечно-съдовото ви състояние и контролира баланса и координацията ви. Ако можете да правите само едно упражнение до края на живота си, Burpee ще бъде умен избор, който да ви поддържа във възможно най-добрата форма.
Burpees не само тренират редица мускули, но и тяхната функция, което ще ви позволи да видите подобрение в силата и мобилността си в ежедневието, не само във фитнеса. Това е, ако отидете на фитнес, защото не се нуждаете от репети, които изискват нулев комплект. Всичко, от което се нуждаете, е стоманената решимост да ви помогне да преминете през тях ... и може би състрадателен съсед, който не се оплаква от скокове толкова често, че работи по различни начини., По-долу има различни варианти, но нека започнем със стандартната репетиция.
Как се прави репети
Класическото бърпиране е движение с четири точки. Застанете в клек с ръце на краката пред краката на пода. След това вървете с крака зад себе си и дръжте ръцете изправени, така че да сте в повдигнато положение. В тази фаза авантюристите могат да окажат натиск върху сместа, което всъщност увеличава нивото на трудност.
В самолета останете в повдигнатата дъска и скочете в ръцете си с крака. След това завършете маневрата, като скочите във въздуха с ръце точно над вас. След това започнете отново.
Съвети за бърпи
„Има много неща, които се случват, когато правите репети“, каза Дан Болдуин, треньор на Six3Nine. "Това означава, че репета може да стане по-труден и да намали работата, която можете да свършите, което означава, че губите енергия и намалявате ефективността на упражнението." Следвайте тези пет официални насоки, за да усъвършенствате репета и да спечелите възнаграждаващи награди. След това следвайте тези съвети, ако искате да използвате Burpee Workout, безмилостно ефективен метод, описан по-долу.
Често срещани грешки, които трябва да се избягват
Липсващи стъпки
Как да се уморите Когато започнете да се уморявате, обикновено се пропускат определени стъпки, за да улесните репета. Не се бийте, всички бяхме там, но помнете какво ви казаха вашите учители - заблуждавате се. Ако през цялото време зареждате репета с правилния интензитет, можете да извлечете всички предимства за здравето на сърцето и силовите тренировки., Когато започнете да се клатете, починете за кратко.
Договорете ядрото си
Етапът на дъската на репета е от съществено значение, за да се гарантира, че коремните мускули са достатъчно стимулирани. Уверете се, че раменете ви са успоредни на китките ви, сърцевината ви е свита и вдлъбната, а гърбът ви е хоризонтален и неутрален с глутеусите. Мнозина правят грешката да извиват гърба си, отричайки положителното въздействие на Burpee върху коремните мускули и рискувайки да се наранят едновременно.
Повторения за дни
Както при почти всяко друго упражнение, повече повторения се извършват по причини, които не отговарят пряко на успешното обучение. Съсредоточете се върху правилната техника, както е описано по-горе и тя ще ви помогне да напредвате по-плавно.